一、你，胖了嗎？

更多指標(biāo)請看下面這張表格：

劃重點(diǎn)1:稱體重、測身高；2:計(jì)算BMI，24超重、28肥胖;3:測量腰圍，男90女85，不宜超過。

二、胖了咋辦？

1.減重目標(biāo)的制定：應(yīng)以實(shí)現(xiàn)并維持個(gè)體化最佳體重為核心，旨在改善遠(yuǎn)期健康結(jié)局，如心血管健康和降低死亡率，提升整體生活質(zhì)量。個(gè)體化最佳體重涉及BMI、腰圍及體脂率等多維度正?；?

2.長期體重管理可分階段實(shí)現(xiàn)：首個(gè)階段目標(biāo)可設(shè)為3～6個(gè)月內(nèi)減重10%～15%，年長或并發(fā)癥多的患者則建議減重5%～10%，注重平穩(wěn)減重。體重管理應(yīng)提前至體重上升時(shí)開始，避免并發(fā)癥發(fā)生。

3.生活方式干預(yù)是基礎(chǔ)：對于超重且無合并癥的患者，生活方式干預(yù)需貫穿長期體重管理的始終。

三、生活方式要改變

1.飲食管理：飲食管理的意義不僅在于減少能量攝入，有效減輕體重，而且能夠

改善血糖、血壓、血脂、胰島素抵抗等代謝問題。目前有多種形式的飲食模式，

如限能量飲食、低碳水化合物飲食、高蛋白飲食、間斷性節(jié)食、代餐等。

2.運(yùn)動管理：運(yùn)動干預(yù)是長期體重管理中的重要一環(huán)，涵蓋有氧、抗阻及兩者結(jié)合等多種形式，每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，即每周5-7天，每次30-40分鐘；抗阻運(yùn)動每周2-3次，隔天進(jìn)行，每次10-20分鐘。在運(yùn)動時(shí)應(yīng)注重保護(hù)關(guān)節(jié)，避免運(yùn)動損傷。

3.行為管理：養(yǎng)成良好生活行為是維持健康體重的基石。應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)餐，避免暴飲暴食和夜宵，科學(xué)搭配飲食。減緩進(jìn)餐速度、改變進(jìn)餐順序可減少高能量食物攝入。長期靜坐者需定時(shí)活動，保證每日7小時(shí)左右睡眠，建議夜間11點(diǎn)前入睡，助力健康體重管理。

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