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【職場指路：2024年最大的期望是什么？

感謝老師在過去的兩天里分享了您個人及HR行業(yè)的復(fù)盤、總結(jié)，對于2024年雖然您也提到了自己的計劃，在這個計劃里，您有沒有特別補充嗎？如有補充，請分享給我們好嗎？】

【摘要：本文主要分兩部分，第一部分分享了保持職場身體健康的攻略；第二部分分享了職場人士保持精神領(lǐng)域健康的攻略，希望這一紙攻略能夠陪伴大家在2024年收獲身心健康。】

還有不到72小時就要迎來新的2024年了，如果要我對2024年有什么特別的事項進(jìn)行分享，那我要利用今年最后一次專業(yè)文章分享的機會來分享一個平常不經(jīng)常涉及的領(lǐng)域——職場健康。

為什么分享這個主題呢？因為在即將過去的2023年，作為HR在跟員工的交流中發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏的工作、生活導(dǎo)致某些員工會忽視自己的健康，引發(fā)了身體或心理上的問題。因此，我想撰寫此篇小文，給大家分享一些健康攻略來幫助我的同事們或讀這篇文章且有需要的伙伴保持身心健康。

——走過、路過不要錯過哦，因為這可是“帶薪保健”的一篇文章，希望通過這一紙攻略能夠陪伴大家在2024年收獲或保持身、心健康。

一、職場身體健康攻略：

職場健康攻略1：工作間隙安排活動，切忌久坐不動。

久坐不動是上班一族的頭號大敵，強烈建議大家工作1小時后起身活動一下或是仰頭5 分鐘，放松頸部肌肉，比如我們公司在一樓，旁邊就是花園還有人工湖，可以在工作間隙到花園里散步5分鐘，當(dāng)然也可以在工作一小時之后給自己到茶水間泡杯咖啡、沏杯茶，甚至就是簡單的望望窗外，讓久坐的身體得到放松的同時，也讓緊繃的大腦得到短暫的休息。

職場健康攻略2：保持正確的坐姿和視距。

調(diào)整電腦屏幕高度和傾斜度，確保視線與屏幕基本平行。同時，保持正確的坐姿，避免弓腰駝背、頸椎前傾，同時在工作一小時之后的適當(dāng)?shù)男菹r間也要做一些眼部運動來幫助緩解眼部疲勞。

建議大家每1小時遠(yuǎn)望5分鐘，或者每20分鐘遠(yuǎn)望20秒，最好每天能做一次眼保健操，也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5-10次來緩解眼部疲勞。

職場健康攻略3：注意膳食平衡。

作為上班一族，應(yīng)該注意膳食平衡、規(guī)律用餐。食堂或外賣點餐時應(yīng)保證食物的豐富多樣。多吃谷類、蔬果、 肉類、豆類和奶類。少吃煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。

在2023年12月份，為了保證自己的身體健康，我已經(jīng)開始自己早起做午飯帶到公司吃，這樣既可以保證膳食平衡，也可以減少外賣帶來的環(huán)境污染。

職場健康攻略4：堅持適量運動。

利用午休時間或下班后進(jìn)行適量運動，如快走、慢跑、瑜伽等。適量的運動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強身體素質(zhì)，提升身體免疫力。

職場健康攻略5:保證睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

盡量提高白天的工作效率，努力保證每天7- 7.5小時的睡眠時間。大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，因此睡眠有利于腦細(xì)胞儲存能量、恢復(fù)精力，從而提高腦力效率。很多健康問題，在我們戒掉報復(fù)性熬夜的時候，說不定就迎刃而解了。

職場健康攻略6：工作時每半小時揉揉手腕、甩甩手指。

長時間敲鍵盤、點鼠標(biāo)可能會得“ 鼠標(biāo)手”、“鍵盤腕”等，手指手腕等部位可能會疼痛。工作的時候，每半小時揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分 鐘，就能起到很好的預(yù)防效果。所以也建議大家每隔一個小時站起身來，一邊散步的同時甩動手腕，一邊雙眼看看遠(yuǎn)處。

職場健康攻略7：辦公室擺放綠植。

辦公室擺放綠植，不但能美化環(huán)境、緩解眼睛及身體的疲勞，還能調(diào)節(jié)心情，釋放工作的壓力。另外，綠植也可以吸收空氣中的二氧化碳，釋放氧氣， 改善空氣質(zhì)量，減少我們在辦公室吹空調(diào)常見的感冒發(fā)燒等空調(diào)病。

在這里我推薦大家?guī)追N“養(yǎng)死比養(yǎng)好更難的植物”，它們是：金邊吊蘭、虎皮蘭、袖珍椰子、龍神木、墨西哥鐵樹。

職場健康攻略8：定期做健康體檢。

關(guān)注自己的身體健康狀況，定期進(jìn)行體檢。及時發(fā)現(xiàn)并解決潛在的健康問題，預(yù)防亞健康的發(fā)生。

Tips：雖然攻略比較多，但是相信通過以上措施的堅持和實施，大家可以預(yù)防亞健康的發(fā)生，保持自己身體健康。

二、職場心理健康攻略：

在職場中，工作強度大、速度快進(jìn)而不斷內(nèi)卷是司空見慣的現(xiàn)象，雖然司空見慣，但是這種高強度的工作、內(nèi)卷對心理健康有很大的影響，以下是一些職場心理健康攻略，幫助大家面對工作壓力時減少焦慮、避免內(nèi)卷：

職場心理健康攻略1：明確工作目標(biāo)和期望。

作為職場人士，我們每個人對于自己的工作目標(biāo)和期望都要做到心中有數(shù)，在明確工作目標(biāo)和期望基礎(chǔ)上，我們每個人都能夠制定合理的工作計劃——通過這種方式可以避免因為追求完美或無謂的比較而產(chǎn)生焦慮。

職場心理健康攻略2：學(xué)會及時放松。

在工作間隙或下班后，嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活動，這些活動不僅有助于緩解無形的職場壓力，還有助于提高專注力和冷靜思考的能力。

職場心理健康攻略3：保持積極心態(tài)。

面對工作或生活中的挑戰(zhàn)時，我們要學(xué)會保持樂觀積極的心態(tài)，相信自己有能力解決問題、一切皆有可能，避免過度焦慮和緊張。

當(dāng)問題超出我們的個人能力之時，我們也要學(xué)會以積極心態(tài)求助，向有資源、有能力的人尋求支持——我們要明白，會積極求助并獲得幫助也是能力的一種體現(xiàn)，現(xiàn)在沒有能力解決，只代表現(xiàn)在沒有能力解決，不代表未來也沒有能力解決，不必難過和糾結(jié)。

職場心理健康攻略4：建立良好的人際關(guān)系。

雖然職場不是交朋友的地方，但是我們也要與同事建立良好的合作關(guān)系，良好的合作關(guān)系不僅能夠讓我們在心理上能夠體驗到安全感，在現(xiàn)實工作中還能受到良好合作關(guān)系的加持，助力工作效率提升。

職場心理健康攻略5：學(xué)會說“不”、敢于說“不”。

避免過度承擔(dān)不是份內(nèi)的工作和壓力，每個人不僅要學(xué)會合理分配時間和任務(wù)，而且對于超出自己能力范圍和職責(zé)范圍的工作，要學(xué)會說“不”、勇敢地說“不”。

職場心理健康攻略6：聚焦個人成長。

不斷學(xué)習(xí)和提升自己的能力，關(guān)注個人成長和發(fā)展。通過自我成長和進(jìn)步，增強自信心和應(yīng)對挑戰(zhàn)的能力。

職場心理健康攻略7：不必過于介意別人的評價。

很多人在職場上遇到事情的時候特別在意別人對自己的看法和評價，從而加重內(nèi)耗，總想讓所有人滿意，又讓自己陷入了無窮焦慮的境地，在此，我特別要強調(diào)的是——即使是老板對你的評價，你也不要過于介意，一方面評價只是暫時的，只要是人就不會絕對的客觀，另一方面，即便一時的評價是負(fù)面的，這負(fù)面評價即便客觀正確也只是適用于當(dāng)時，不代表你未來就不行——只要人活著就有不斷變好的可能。

我們要把放在別人身上的眼光收回來，不必過于介意別人的評價——更多的聚焦在個人發(fā)展上、聚焦于你的個人真實價值創(chuàng)造能力上。

職場心理健康攻略8：避免盲目攀比和過度競爭。

理解每個人都有自己的生活和工作節(jié)奏，避免盲目攀比和過度競爭。把重點放在關(guān)注自己的成長和進(jìn)步上面，而不是過多關(guān)注他人的成就——因為你才是你的職場劇本的主角。

職場心理健康攻略9：保持對未來的信心。

隨著外界不確定性的增大，建議大家保持信心和積極的態(tài)度——相信自己的能力和努力，勇于踏出舒適圈、積極面對未來的機遇和挑戰(zhàn)。

Tip2：通過以上攻略的實施，希望大家可以減少不必要的焦慮、避免陷入內(nèi)卷，更好地維護(hù)心理健康。記住，自己的身、心健康才是長期發(fā)展的基礎(chǔ)。

Tips3：預(yù)祝大家在2024年收獲身、心健康，開啟自己新的旅程中一切順利。各位，新年快樂！