夏天來了，囤積的脂肪是時候甩掉了！特別是臀部和大腿會囤積很多脂肪。今天推薦12個瑜伽體式，可以快速減少臀部和腿部脂肪，讓你翹臀瘦腿！

1、幻椅式

益處：這個體式激活大腿和臀部肌肉

怎么做：山式，彎曲膝蓋，臀部向下，膝蓋不超過腳尖，吸氣延展雙手向上，保持8-10次呼吸

2、戰(zhàn)士二式

益處：鍛煉腿部，特別是大腿內側，同時翹臀

怎么做：雙腳打開大于一條腿的長度，右腳朝前左腳內扣，彎曲右膝蓋，不超過腳踝。雙手打開與地面平行，保持左腳外側壓實地面，左大腿外旋，保持8-10次呼吸，換邊重復

3、舞王式

益處：拉伸髖屈肌，大腿內側和外側

怎么做：山式，右腳往后抬高，右手抓住右腳背，右腿平行地面，左手向上延展，身體稍微前傾，保持8-10次呼吸。然后換邊重復

4、駱駝式

益處：拉伸大腿前側和髖屈肌

怎么做：金剛坐，抬起臀部向上，髖部在膝蓋正上方，打開胸腔，身體往后，雙手來到腳跟，確保手臂伸直延展，頭自然放松，保持8-10次呼吸

5、坐角式

益處：拉伸大腿內側

怎么做：坐姿，雙腳盡量打開，腳回勾朝上，雙手往前延展，保持背部延展，到達自己的極限后，保持1分鐘

6、單腿坐立前屈

益處：拉伸大腿后側

怎么做：坐姿，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，右腳掌來到左大腿內側，雙手往前抓到較遠，保持背部延展，呼氣，往下折疊，保持胸腔打開，保持8-10次呼吸，換邊重復

7、束腳式

益處：打開髖部，拉伸大腿

怎么做：坐直，彎曲膝蓋，腳掌相觸。雙手抓住腳掌，背部延展，手臂延展，膝蓋下沉著地面。保持8-10次呼吸，換邊

8、瑜伽蹲

益處：打開髖部，拉伸大腿

怎么做：雙腳打開比髖髖，腳趾朝外，往下蹲，膝蓋朝外打開，雙手合十，手臂抵住膝蓋向外，保持胸腔延展，臀部下沉，保持8-10次呼吸

9、蝗蟲式

益處：鍛煉腿部、臀部

怎么做：趴下來，吸氣雙腿向上向后抬高，雙腿平行，抬起下巴、胸腔，雙手向后抬高，保持8-10次呼吸

10、橋式

益處：鍛煉大腿和臀部

怎么做：躺下來，彎曲膝蓋，與髖同寬，腳掌踩地，吸氣，抬高臀部，雙手在兩側撐地，膝蓋不要打開，腳保持平行，保持8-10次呼吸

11、快樂嬰兒式

益處：拉伸髖部和大腿

怎么做：躺下來，彎曲膝蓋，膝蓋打開，雙手抓住腳外側，拉膝蓋往下找地面，在身體兩側，保持頭、肩膀放在地面，保持1分鐘

12、船式

益處：鍛煉臀部、核心、大腿

怎么做：坐姿，吸氣，抬高雙腿向上，可以的話伸直雙腿，抬起雙手向上，掌心朝內，保持8-10次呼吸。

好的身材，藏著你的自律，不要讓任何借口輸給了我本可以......

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