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減脂期的4個(gè)階段及其應(yīng)對(duì)方法丨碼住必瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 11:24

減脂期的4個(gè)階段及其應(yīng)對(duì)方法丨碼住必瘦！
1減脂期
姐妹們?cè)趧傞_始減肥吋，可以從飲食、生活、運(yùn)動(dòng)，三個(gè)方面入手，改掉以前的壞習(xí)慣體重會(huì)有明顯下降，平均一周減掉0.5kg-1.0kg，一個(gè)月減3.0kg-5.0kg體重基礎(chǔ)大減肥力度大，減重效果也更明顯
2疲倦期
這個(gè)階段要堅(jiān)持住，也就是常說的平臺(tái)期，通常出現(xiàn)在減重一個(gè)月左右，會(huì)持續(xù)幾天到幾周，這段時(shí)間體重下降比較困難，可能還會(huì)有所反彈，改變飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)攝入B群維生素、膳食纖維、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃更加容易度過平臺(tái)期。
3塑形期
順利度過平臺(tái)期之后就到了塑形期。增加力最運(yùn)動(dòng)，比如卷腹、啞鈴、平板支撐，吃些有助增肌的食物，比如，富含維生素B_的瘦肉、富含維生素C的水果蔬菜都能幫助塑形。
4 鞏固期
減肥是終身的事業(yè)，脂肪細(xì)胞是有記憶的，這也是為什么快速誠(chéng)肥之后更容易反彈。人體細(xì)胞的更新周期通常需要90-180天，如果減肥的天數(shù)沒有達(dá)到細(xì)胞全部更新所需的天數(shù)，那肥肉很容易跟著記憶重新找上身，所以只有堅(jiān)持健康，飲食和運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)久保持好身材。
以上四個(gè)階段我們都在一一經(jīng)歷，也會(huì)遇到平臺(tái)期，但是千萬保持好的心態(tài)，不要放棄。

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