2023-02-19 12:12:15

運動完多久喝水比較好

運動完多久喝水比較好，運動出汗導(dǎo)致機體的水分流失，運動完后小伙伴們通常是汗流浹背，這時候立刻洗澡是再舒服不過的事，所以很多人會立刻洗個澡，以下看看運動完多久喝水比較好。

運動完多久喝水比較好1

一般在運動后30分鐘左右可以飲水，建議飲用溫開水。

運動后體內(nèi)大部分血液及營養(yǎng)都存在于人體肌肉及骨骼中，此時胃部血液及胃部黏膜功能較差，運動后立即喝水可加重胃部負擔(dān)，甚至引起胃功能紊亂、痙攣。此外，在運動前。

也要避免過多飲水，否則可能導(dǎo)致胃腸道內(nèi)容物增多。需注意，如果激烈運動后不建議喝冰水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，引起胃腸道不適。另外，汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，在運動后飲用溫水前可以飲一些含電解質(zhì)的飲料，補充流失鹽分。

此外，劇烈運動結(jié)束后不能立即進入制冷的空調(diào)房間或洗冷水澡，容易發(fā)生肌肉痙攣，造成上呼吸道不適。

運動的過程會出大量的汗，運動中的補水也非常重要，建議在運動中每間隔15分鐘就要飲少量的水，比如150-200毫升左右。運動完后只可以少量飲水，而不能像平時大口飲水，因為運動后血液流動速度比較快。

如果攝入大量的水分，可以造成心臟受損。因此建議運動后可以飲水，但是要小劑量飲水，一次150-200毫升，可以間隔15分鐘再飲一次。如果到正常的飲水量，一般在運動停止后半小時到一小時后，再可以正常量的飲水。

在運動完30分鐘后就可以喝水，不建議在運動完立即喝水的因素有如下幾點：

1、因為運動過后身體的血液都充盈在骨骼肌內(nèi)，因此會導(dǎo)致回心血量的減少，此時飲用水量過多尤其是大量飲用水后，會加重胃腸道的功能負荷，會促進和導(dǎo)致胃腸道的吸收和消化不良，因此會產(chǎn)生反酸、反胃、腹脹、脹氣等情況，還會導(dǎo)致水分不能立即被身體吸收。

2、運動過后立即飲水還會加重心臟的負荷

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