導(dǎo) 語

總是凌晨三四點醒來，或是身體在求救？

王大爺今年70歲，平常有鍛煉的習(xí)慣，所以身體看起來還算硬朗。但最近一段時間，他被失眠困擾得不行，每天晚上躺半天睡不著，即便是勉強睡著了，沒一會又醒了，一晚上翻來覆去。早上起來后，整個人跟沒睡似的，非常疲勞乏力，連鍛煉都難以正常進行。

熬了一段時間，他實在是撐不住了，去醫(yī)院掛了失眠門診。醫(yī)生告訴他，老年人失眠非常普遍，不必過于憂心。隨后給他開具了一些助眠藥物，同時配合睡眠心理干預(yù)、物理療法，很快他的睡眠就得到了改善。

生活中像王大爺這樣的情況非常多，很多老年人覺得失眠是年紀大了導(dǎo)致的，不會及時就醫(yī)，以至于讓自己的精氣神越變越差，甚至給健康也帶來了負面影響。

超過1/3的老年人存在失眠問題

一項針對國內(nèi)11萬人的薈萃分析顯示，我國整體人群的失眠患病率為15%，這一比例在老年人群體上還要高出許多。

無獨有偶，還有學(xué)者針對我國其他地區(qū)群眾的睡眠情況進行了調(diào)查。其中一項針對安徽4個城市農(nóng)村地區(qū)871位老年人的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，失眠患病率高達45.7%；針對河北4個城市3176位社區(qū)老人的研究表明，失眠患病率高達37.75%。

通過數(shù)據(jù)不難看出，至少有1/3的老年人被失眠問題困擾，而農(nóng)村地區(qū)的老年人失眠比例會更高一些。

老年人的睡眠特點為每晚睡眠時間6小時左右，整體的睡眠時間會比年輕人要短。人的睡眠時間會從6歲開始以每10年約2%的比例減少，所以到老年時期整體睡眠時長縮短是很正常的現(xiàn)象。

本身隨著年齡增加體內(nèi)的褪黑素分泌就會下降，這會讓老年人夜間缺乏睡意，很容易晝夜顛倒。建議老年人在不影響白天社交活動的前提下，保持每晚的睡眠時間≥6小時。

中醫(yī)認為，

半夜易醒或與肝臟健康相關(guān)

肝臟是體內(nèi)重要的解毒器官，同時還有儲存能量、制造蛋白質(zhì)等多種功能。而在凌晨的1~3點，是肝臟氣血最為旺盛的時候，這個時間點是肝臟排毒、修復(fù)的重要時段。

中醫(yī)認為，肝臟的主要功能是負責(zé)儲存血液，當(dāng)肝臟氣血充足時可以為體內(nèi)臟器、器官提供必要的滋養(yǎng)，讓身體維持在健康平衡的狀態(tài)下。

山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師周麗華表示，在中醫(yī)理論中人的十二經(jīng)脈對應(yīng)一天的12個時辰，每條經(jīng)脈都各有所主，凌晨1~3點肝經(jīng)當(dāng)令，此時進入深度睡眠對肝臟健康有益。

肝血充足的人睡眠質(zhì)量也會維持得較好，因肝血有助于安神，可以讓人獲得深沉、安穩(wěn)的睡眠。反之，肝血不足的人容易出現(xiàn)失眠、早醒以及睡眠淺短等問題，在老年人身上尤為多見。

當(dāng)肝臟功能受損時，夜間睡眠時很可能出現(xiàn)這幾個癥狀。

1、磨牙夢話

夜間進入睡眠后會頻繁做夢，且可能會講夢話、磨牙，這很可能是心神、肝魂得不到血液的滋養(yǎng)出現(xiàn)躁動所致。

2、小腿抽筋

睡覺的時候突然抽筋可能與缺鈣、高血脂相關(guān)，但也可能是肝臟出現(xiàn)了問題。因肝臟主筋，在肝臟功能衰退時，體內(nèi)毒素可能長時間累積，影響到身體筋腱部位導(dǎo)致抽筋。

3、起夜頻繁

肝臟是消化系統(tǒng)的重要器官之一，具有疏瀉脾胃、促進膽汁分泌的作用。肝功能異常時會讓脾胃升降失調(diào)，導(dǎo)致吸收障礙，引起腹瀉等問題出現(xiàn)，在睡眠狀態(tài)下也容易拉肚子、起夜頻繁。

總是凌晨三四點醒來，

或是身體在求救？

一些人總會在半夜3~4點醒來，這很可能是身體發(fā)出的求救信號，可能與一些疾病相關(guān)。

1、腎臟疾病

腎臟功能異常會影響體內(nèi)廢物以及水分的排出，容易引起尿頻、尿急等癥狀出現(xiàn)。

尤其在夜間睡眠狀態(tài)下，很容易起夜。且腎臟功能異常還易引起水腫癥狀，平躺時水腫癥狀更為明顯，會一定程度影響睡眠。

2、胃食管反流

夜間胃酸反流的時間比白天會更長一些，而反流的物質(zhì)會對食管帶來更大的刺激，甚至?xí)鸶蟮膿p傷。如若這些物質(zhì)進入到咽喉部，會引起嗆咳癥狀出現(xiàn)，讓患者夜間被咳醒。

3、心臟疾病

如冠心病、心力衰竭等癥，會給心臟功能帶來不良的影響。當(dāng)心臟承受過重的負擔(dān)時，會出現(xiàn)心悸、胸痛以及呼吸困難等癥狀，在夜間睡眠時容易因此而驚醒。

4、呼吸道疾病

如流感、新冠、肺炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病，會引起咳嗽、呼吸困難等癥狀出現(xiàn)，從而讓正常的睡眠受到影響。還有些人則是罹患睡眠呼吸暫停綜合征，也會影響睡眠。

5、糖尿病

糖尿病患者體內(nèi)血糖代謝異常，會有多飲、多尿、多食以及體重下降的癥狀。尤其是夜間睡眠波動較大的時候，會因為血糖上升而引起尿頻，從而影響睡眠。

失眠是個對健康威脅很大的問題，對此一定要引起足夠的重視，發(fā)現(xiàn)問題時及時就醫(yī)咨詢醫(yī)生的建議，不要自己硬捱著。

來 源 / 人衛(wèi)健康、生命時報、方舟健客科普

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