臘月健康指南：守護(hù)身心 開啟美好生活

2025-01-03 22:02 ·陜西 ·文化藝術(shù)報官方網(wǎng)易號

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圖片素材來源：國畫周刊——李芥蔭《月是故鄉(xiāng)明》

設(shè)計/制圖：劉雯

隨著臘月的來臨，年味漸濃，但寒冷的天氣和多變的氣候也給我們的健康帶來了挑戰(zhàn)。在這個特殊的時節(jié)，遵循科學(xué)的健康理念，做好養(yǎng)生保健，能夠讓我們以飽滿的精神狀態(tài)迎接新春的到來。

壹

飲食有道，滋補(bǔ)得當(dāng)

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圖/pexels

臘月里，人體陽氣內(nèi)藏，飲食上應(yīng)注重溫?zé)嶙萄a(bǔ)，以助陽氣升發(fā)?？蛇m當(dāng)多吃羊肉、紅棗、桂圓等溫?zé)嵝允澄?，為身體提供足夠的能量抵御嚴(yán)寒。但也要注意營養(yǎng)均衡，搭配新鮮蔬菜和水果，如蘿卜、白菜、橙子等，補(bǔ)充維生素與膳食纖維，防止上火和便秘。同時，臘八一過，年味漸濃，各類年貨美食紛紛登場，此時切勿暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，遵循“七八分飽”原則，細(xì)嚼慢咽，享受美食的同時守護(hù)腸胃健康。

貳

適度運動，活力生陽

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雖寒風(fēng)凜冽，但適當(dāng)?shù)倪\動不可或缺。選擇陽光充足、氣溫相對較高的時段，如上午10點至下午3點，進(jìn)行如八段錦、太極拳等傳統(tǒng)養(yǎng)生運動，或散步、慢跑等有氧運動，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的抵抗力和耐寒能力。運動前務(wù)必做好熱身活動，拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，避免受傷；運動時以微微出汗為宜，不可大汗淋漓，以防陽氣外泄；運動后及時更換干爽衣物，防止受寒感冒。

叁

防寒保暖，細(xì)節(jié)莫忘

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臘月的寒冷易引發(fā)多種疾病，做好保暖至關(guān)重要。頭部、頸部、背部、腳部等部位是保暖的重點，外出時戴上帽子、圍巾、手套，穿上厚棉衣和保暖鞋襪，防止寒邪入侵。室內(nèi)注意保持溫暖且空氣流通，可使用暖氣、空調(diào)等設(shè)備，但要注意調(diào)節(jié)濕度，避免空氣過于干燥引發(fā)呼吸道不適。睡前用熱水泡腳，既能暖身又可助眠，水中加入艾葉、花椒等中藥泡腳包，還能起到一定的保健作用。

肆

疾病預(yù)防，筑牢防線

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冬季是流感、肺炎等呼吸道疾病以及心腦血管疾病的高發(fā)期。勤洗手、多通風(fēng)、少去人員密集場所，外出佩戴口罩，能有效減少病毒傳播風(fēng)險。對于老年人、兒童和患有基礎(chǔ)疾病的人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下接種流感疫苗、肺炎疫苗等，增強(qiáng)防護(hù)。有高血壓、冠心病等心腦血管疾病的患者，要按時服藥、定期監(jiān)測血壓血脂，避免情緒激動和過度勞累，確保病情穩(wěn)定。

伍

作息規(guī)律，養(yǎng)精蓄銳

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充足的睡眠是健康的基石。冬季晝短夜長，應(yīng)順應(yīng)天時，早睡晚起，保證每天7-8小時的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和修復(fù)。夜晚睡前避免使用電子產(chǎn)品，以免藍(lán)光干擾睡眠；可通過泡熱水澡、喝一杯溫牛奶、閱讀書籍等方式放松身心，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。

臘月是辭舊迎新的前奏

讓我們從健康生活的點滴做起

以強(qiáng)健的體魄和愉悅的心情迎接新春佳節(jié)

開啟新一年的美好生活

總策劃/劉龍

監(jiān)制/張建全 主編/趙梓希

本期編輯/高思佳

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