首頁資訊跳繩兩個(gè)月，我減了30斤

跳繩兩個(gè)月，我減了30斤

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月02日 23:33

跳繩兩個(gè)月，我減了30斤！
姐妹們，跳繩真的太好用了！我原來110斤，堅(jiān)持跳繩兩個(gè)多月，竟然瘦了30斤！腰圍細(xì)了21cm，褲子從L碼換到最小碼，最小碼還大一圈，簡直太開心了！以前穿不上的衣服現(xiàn)在都能穿了，感覺穿啥都好看！18年都沒瘦下來的腿，終于細(xì)了！

這個(gè)世界對胖子真的不友好，以前110斤就被叫胖豬，臉被說像籃球一樣圓，雙下巴經(jīng)常被開玩笑。穿個(gè)吊帶就被說那女的也太敢穿了吧，好像胖一點(diǎn)就不可以穿好看的衣服。所以，我拼了命地減肥，因?yàn)樗麄兊某靶ψ屛矣幸懔?jiān)持跳繩兩個(gè)多月，成功逆襲。

這是我跳繩的圍度變化：
身高160cm
體重110斤??80斤
腰圍75cm??54cm
大腿圍52cm??45cm
小腿圍36cm??29cm

關(guān)于跳繩，我每天跳30～40分鐘左右，總共跳3000個(gè)，分三大組，每組一千個(gè)，每大組休息一至兩分鐘。每一大組可以自己再分成幾個(gè)小組，比如跳200個(gè)休息30秒左右，休息時(shí)間不要比你跳的時(shí)間長。

建議大家跳繩循序漸進(jìn)，不要盲目追求數(shù)量和速度，過量運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致受傷。新手可以先從500個(gè)開始跳，之后每天加500個(gè)，適應(yīng)之后每天堅(jiān)持跳30分鐘（建議跳三天休一天）。不要跳繩了但不控制飲食！很多人說運(yùn)動(dòng)都不瘦，你飲食真的有嚴(yán)格控制嗎？控制飲食不是不吃晚飯，可以少吃，晚飯不吃等著晚上餓了吃夜宵嗎？我傍晚運(yùn)動(dòng)完會(huì)喝一大杯蝦青素奶昔作為晚餐，剛運(yùn)動(dòng)完會(huì)沒食欲，吃不下飯，但不吃晚飯晚上就會(huì)餓會(huì)想吃夜宵，所以我就會(huì)喝奶昔，低卡飽腹感強(qiáng)，而且可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和必要的營養(yǎng)，我晚上七點(diǎn)之后基本是不會(huì)吃東西的。

??跳繩注意事項(xiàng)：
跳繩的時(shí)候要保持收腹（運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以佩戴束腰帶，個(gè)人覺得束腰帶能更好的幫助收腹）。
前腳掌落地，膝蓋微屈。
跳繩之前要熱身，跳完要按摩和拉伸，按摩拉伸不要低于15分鐘，否則會(huì)導(dǎo)致渾身酸痛，打擊運(yùn)動(dòng)積極性。
跳繩前一個(gè)小時(shí)盡量不要喝很多水，否則跳的時(shí)候很容易肚子痛，跳繩中途休息可以抿一小口水。
跳完繩一定要隔半個(gè)小時(shí)再吃飯。
跳完繩晚上可以泡泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。

：YPL 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以穿，不會(huì)熱很吸汗，日常穿搭也很好看。