導(dǎo)讀中日友好醫(yī)院。春季減肥的最佳方法和時(shí)間：。1. 多喝水：早上起床后、中午吃飯前、下午茶時(shí)多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽腹感、控制食欲。2. 多運(yùn)動(dòng)：早上起床后或晚上晚飯后運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)多余熱量。3. 注意選擇正確方法和時(shí)間：雙管齊下才更利于體重控制。

中日友好醫(yī)院。春季減肥的最佳方法和時(shí)間：。1. 多喝水：早上起床后、中午吃飯前、下午茶時(shí)多喝水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增加飽腹感、控制食欲。2. 多運(yùn)動(dòng)：早上起床后或晚上晚飯后運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)多余熱量。3. 注意選擇正確方法和時(shí)間：雙管齊下才更利于體重控制。

小編還為您整理了以下內(nèi)容，可能對(duì)您也有幫助：

春季養(yǎng)生減肥食譜有哪些？

春季是一個(gè)養(yǎng)生減肥的季節(jié)，那在春季的是要如何做好養(yǎng)生減肥呢？春季養(yǎng)生減肥吃什么好呢？又到一年春季減肥時(shí)，脫下厚厚的棉襖，你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身上多了幾層肥肉，現(xiàn)在正值穿春裝的美好的時(shí)節(jié)，這些肥肉哪能hold住美美的春裝呢？所以必須要減肥，那么春季該如何減肥呢？小編給大家推薦幾種春季養(yǎng)生減肥食譜，讓你享瘦美食更享瘦，吃出好身材，下面一起來(lái)看看。

1、春季養(yǎng)生減肥食譜

1、鮮汁春筍

現(xiàn)在正值春季，正是吃筍的好時(shí)節(jié)。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。

材料：嫩春筍尖500克，干蝦仁、精鹽、味精、黃酒、植物油、鮮湯、蔥姜汁、濕淀粉皆適量。

做法：把春筍尖切成兩片，用刀面拍松。炒鍋上火，放油燒至四成熟，下筍片炸熟，撈出后控油。炒鍋里留些油，放入鮮湯、蝦仁、蔥姜汁、精鹽、黃酒、筍片，燒入味，添加味精，顛炒幾下，用濕淀粉勾芡，盛到盤(pán)里即可。

2、涼拌黃瓜

黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進(jìn)腸道廢物的排泄，預(yù)防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪。

材料：黃瓜一條。香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

做法：將黃瓜洗凈，拿平菜刀，對(duì)準(zhǔn)黃瓜拍下去，讓它稍微裂開(kāi)就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太輕，否則拍不裂），再用刀切成段狀。香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

3、木瓜銀耳薏仁羹

薏仁是五谷類(lèi)中纖維質(zhì)最高的，低脂、低熱量，是減肥的最佳主食。它還含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、維生素、礦物質(zhì)和糖類(lèi)。有美白、除斑功能，對(duì)下半身水腫的人尤具療效。木瓜也可以幫你減掉脂肪！

材料：木瓜100g，薏仁50g，銀耳5g。

做法：薏仁洗凈，用清水浸泡2小時(shí)；干銀耳清水泡發(fā)后清洗干凈，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成塊；將泡好的薏仁和銀耳放入砂鍋中，大火煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí)，至薏仁銀耳軟爛；然后將切塊的木瓜放入，繼續(xù)燉15分鐘即可。

4、金針木耳瘦肉湯

金針菇維他命B含量是所有菇類(lèi)中最高的，不但具有消除疲勞的好功效，還可以提高糖質(zhì)與脂質(zhì)的代謝，讓減重計(jì)劃更順利。豐富的不溶性食物纖維成分，能促進(jìn)腸胃的代謝功能。擁有的尼克酰氨元素，可促進(jìn)維他命B的作用與糖質(zhì)的代謝，對(duì)減重也有利。

材料：豬瘦肉60克、金針菇20克、黑木耳15克。醬油、淀粉各適量。

做法：豬瘦肉洗凈，切片；醬油生粉拌勻；金針菜洗凈、去蒂，浸軟；木耳浸軟、洗凈。把金針菜、木耳放入鍋內(nèi)，加清水適量，煮沸5分鐘，放豬瘦肉片，煮熟調(diào)味供用。

2、女性春季養(yǎng)生減肥食物

1、香菇

具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。

2、番薯

營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過(guò)度肥胖。要注意的是過(guò)多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

3、黃瓜

清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類(lèi)轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。

4、茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。

5、綠豆

具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

6、山楂

主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。

女性春季養(yǎng)生瘦身食譜有哪些

春天，很多愛(ài)美的女性開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)，排毒、瘦身、美膚自然是大家離不開(kāi)的話(huà)題。下面懂視小編整理女性春季養(yǎng)生瘦身食譜了，一起來(lái)看看吧。

女性春季養(yǎng)生瘦身食譜1、草莓：春季最養(yǎng)顏瘦身的零食

草莓被稱(chēng)為初春第一果，所含的維生素C和多酚物質(zhì)非常豐富，幫助養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基的同時(shí)，還有利于鐵的吸收。

對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，草莓也是讓眾多女性所青睞的，被稱(chēng)為最適合的零食之一，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺(jué)到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓。

2、玫瑰：利促代謝最佳飲品

經(jīng)常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇，利尿并促進(jìn)新陳代謝，很利于減肥瘦身。

推薦減肥食譜：玫瑰花飲

3、紅茶：暖胃刮油第一選

紅茶可以起到暖胃，暖宮，增加代謝等功效，當(dāng)然還會(huì)幫助我們分解一些攝入的過(guò)多油脂，起到刮油的功效。喜歡吃肉的女性，不妨經(jīng)常自泡一些茶飲，是一個(gè)比較科學(xué)又簡(jiǎn)單的飲食搭配。尤其是對(duì)血脂患稍高的女性，經(jīng)常飲用，是非常有幫助的。

4、春筍：春季當(dāng)紅瘦身美食

清脆可口的竹筍可是許多MM的最?lèi)?ài)，在這個(gè)新鮮竹筍上市的季節(jié)，可要記得在餐桌上常備一道竹筍美食哦。高纖維的竹筍可以春季排毒瘦身的最佳選擇。

5、芹菜：負(fù)卡纖體蔬菜

芹菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，鐵的含量甚至是西紅柿的20多倍。芹菜是效果很好的高纖維負(fù)卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來(lái)的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內(nèi)的油脂和垃圾，清腸瘦身。

芹菜還可以幫助低血壓和利尿消腫，尤其適合體內(nèi)濕氣較大，水腫型肥胖女性。

6、海帶：女性排毒瘦身明星食品

海帶最大的好處是含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，豐富的鈣、鐵，對(duì)于女性有其特殊的作用，它可以促進(jìn)血紅蛋白的生成，促進(jìn)氧的輸送，使皮膚光潔、紅潤(rùn)美麗，更令女性朋友欣喜的是海帶的熱量幾乎為零。

7、番茄：春季美白瘦身最適合

番茄含有豐富的不溶于水的膳食纖維，1個(gè)番茄就有相當(dāng)于1克的膳食纖維，增加飽腹感，并能夠很好的吸收脂肪排出體外。番茄獨(dú)特的酸味還可以刺激胃液的分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助燃燒脂肪。

春季快速瘦身的四大食譜紅豆燕麥粥

材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

做法：將燕麥和水用水煮一會(huì)兒，生燕麥大概要煮半小時(shí)。熟燕麥則不需要這個(gè)步驟。煮燕麥的時(shí)候不能放太多水。當(dāng)熬煮到燕麥黏稠的時(shí)候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調(diào)味即可。

功效：燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著，還能有效幫助身體排毒，長(zhǎng)期飲用，就能輕松瘦出好身材!

薏仁湯

材料:薏仁100克，白砂糖少許

做法：薏仁洗干凈泡水約一個(gè)小時(shí)，入鍋煮兩個(gè)小時(shí)即可，但如果你要再吃綿細(xì)一點(diǎn)的話(huà)，可以再煮久一點(diǎn)，等到你要的軟度之后放入白砂糖調(diào)一下味。

功效：促進(jìn)體內(nèi)血液和水分的新陳代謝，有利尿消腫的作用，還可以幫助排便、減輕體重，以及滋潤(rùn)肌膚。專(zhuān)治經(jīng)前水腫，下肢浮腫等癥。

五谷米飯

準(zhǔn)備：糙米半碗、蘿卜干適量、食用油1滴、五寶粉適量、鹽適量。

做法：首先把糙米在清水中浸泡2個(gè)小時(shí)，之后倒入飯鍋中，并加入少量鹽和一滴油，蒸熟后再糙米表面撒上蘿卜干和五寶粉，五谷米飯就做好了。

功效：由于糙米保留了米糠，因此含有十分豐富的纖維素，有助于排毒通便，吸脂效果也十分顯著。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議，除了食用糙米飯外，早餐中還可選擇食用糙米粥和糙米制成的豆?jié){，同樣具有極強(qiáng)的減肥效果。

薄荷糕

材料：綠豆500克，糯米500克，薄荷葉15克，白糖25克，桂花少許。

做法：取綠豆500克煮至爛熟，加入切碎的薄荷葉15克、白糖25克和少許桂花做成餡備用，再把糯米500克燜熟，晾涼。然后用糯米飯包餡，用木槌壓扁即成。

功效：薄荷所含的薄荷醇能加速體內(nèi)循環(huán)、去油膩、緩解腹脹感并達(dá)到分解、燃燒體脂肪、輕身減肥的目的。

女性經(jīng)期減肥食譜1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

為了補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。經(jīng)期應(yīng)該多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補(bǔ)血。如果發(fā)現(xiàn)你的腿部在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)水腫的情況，吃紅豆是最好不過(guò)了。

紅豆薏仁湯

原料：生薏仁20克、紅豆30克、冰糖適量

制法：將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

功效：有助美白祛斑，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補(bǔ)血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

2、適量補(bǔ)充維生素B

在經(jīng)期期間會(huì)流失一些維生素B，這時(shí)候就要注意補(bǔ)充適量的維生素B。在經(jīng)期減肥期間可以吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B的食物來(lái)補(bǔ)充維生素B。

香濃核桃燉蛋

原料：雞蛋2個(gè)、核桃3個(gè)、紅糖適量、黃酒適量、水適量

制法：將雞蛋打散，加入少許黃酒攪拌均勻;紅糖適量加水溶解;核桃剝殼取肉，用刀背拍成碎末，放在一邊備用;蛋液和紅糖水分別過(guò)篩;取一個(gè)廣口碗，將蛋液和紅糖水充分混合;蒸鍋中加水，將廣口碗用保鮮膜封好，放入蒸鍋中火蒸5分鐘;小心的將保鮮膜掀開(kāi)，撒上核桃末后;包好保鮮膜后中火再蒸5分鐘即可。

(1)紅糖的量根據(jù)個(gè)人口味來(lái)加，或者換成白糖也可以，紅糖味道更香一點(diǎn)。

(2)蒸蛋時(shí)蛋液和水的比例基本上保持在1：2，這樣蒸出來(lái)的蛋羹軟嫩剛好。

(3)這道菜適合兒童和經(jīng)期后體質(zhì)虛弱的人食用，營(yíng)養(yǎng)豐富。

3、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，所以，經(jīng)期吃海帶是減肥的常識(shí)哦!

排骨海帶湯

用料：排骨500g、干海帶100g、姜

制法：排骨洗凈后用沸水過(guò)一下，除去血泡;干海帶用水發(fā)脹，洗干凈表明的粘液;鍋內(nèi)放水和一塊拍碎的姜，煮沸后加入排骨和海帶，水開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)節(jié)咸淡即可。

如選用厚點(diǎn)的海帶，不易燉爛，如是薄海帶，可再加排骨煮一段時(shí)間后再放海帶。

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春天也是適合減肥的季節(jié)，吃什么對(duì)健康更有利呢？

引言：春天到來(lái)之后很多女性朋友們都要開(kāi)始減肥了，因?yàn)榇蠹矣X(jué)得在這個(gè)時(shí)候非常有利于減肥，而且也不耽誤夏天穿上美美的衣服。那在春天的時(shí)候吃哪些食物對(duì)健康更加有利呢？

一、燕麥

對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，可能都希望自己的身材特別好，同時(shí)也為了減肥做出了很多的努力。那對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在春天的時(shí)候可以嘗試著喝一些燕麥來(lái)幫助身體減肥，同時(shí)對(duì)身體也非常的有好處。因?yàn)檠帑満蟹浅６嗟纳攀忱w維，同時(shí)還含有一些其他的微量元素。多喝燕麥可以給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也可以讓排便更加輕松。所以很多女性朋友們?cè)谌粘５臅r(shí)候都非常喜歡喝一些燕麥來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且喝燕麥還可以讓皮膚變得更加細(xì)膩，同時(shí)也有利于排出體內(nèi)的毒素。

二、蘋(píng)果

可能在很多人的心目當(dāng)中，覺(jué)得吃蘋(píng)果非常的有好處。之所以大家都會(huì)有這種想法，是因?yàn)樘O(píng)果當(dāng)中含有一些果膠，那這些果膠可以讓人體變得更加健康。同時(shí)在蘋(píng)果當(dāng)中還含有一些維生素，也可以給人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于一些想要減肥的女性朋友們來(lái)說(shuō)，也可以嘗試著吃一些蘋(píng)果。大家會(huì)發(fā)現(xiàn)吃完蘋(píng)果之后肚子非常的飽，因?yàn)樘O(píng)果的體積比較大，吃完了之后體有非常強(qiáng)的飽腹感。那吃完蘋(píng)果之后可能就吃不了太多的米飯或者是一些其他的主食，這個(gè)時(shí)候就有利于幫助女性朋友們減肥。

三、總結(jié)

那女性朋友們?cè)诖禾斓臅r(shí)候，可能都想讓自己身上的肥肉趕緊消失，于是就想通過(guò)吃一些食物達(dá)到減肥的效果。其實(shí)在這里小編想告訴大家的是吃食物是減肥的一方面，如果說(shuō)想要身體更加健康的時(shí)候，也可以通過(guò)鍛煉的方式來(lái)減肥。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，女性朋友們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體型有一個(gè)非常大的變化。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅讓自己的身體得到了鍛煉，同時(shí)也讓自己的體型變得越來(lái)越好看。脂肪也得到了消耗，同時(shí)人體也得到了健康。

春季應(yīng)該靠什么食物減肥或者養(yǎng)生？

一、藕片海帶排骨湯

材料：藕200g，海帶絲10g，小排骨100g，蔥、鹽各少許。

做法：

1、鍋中放少許水燒開(kāi)，將排骨煮至肉變色后倒去湯水。

2、倒入冷開(kāi)水，放入洗凈的海帶絲大火煮開(kāi)，然后轉(zhuǎn)小火燉熟，再放入藕片稍煮片刻，加鹽調(diào)味即可。

功效：海帶富含膠質(zhì)和巖藻多糖，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，還可以帶走體內(nèi)的油脂和毒素。

二、

材料：草莓15顆，牛奶120ml，蜂蜜60g。

做法：

1、草莓洗凈去蒂，放入果汁機(jī)中。

2、加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可飲用。

功效：草莓富含維生素C以及多酚物質(zhì)，有助于養(yǎng)顏抗氧化、清除自由基。這款飲品除了可以幫助消化之外，還能美白滋潤(rùn)肌膚。

三、玫瑰花飲

材料：番茄300g，黃瓜300g，檸檬汁適量，玫瑰花40g，蜂蜜適量。

做法：

1、將番茄、黃瓜、玫瑰花洗凈，一同搗爛，加入溫水調(diào)勻。

2、將上述材料用濾網(wǎng)過(guò)濾，取汁。

3、加入檸檬汁與蜂蜜拌勻即可。

功效：玫瑰花茶具有降低血液中的膽固醇、利尿并促進(jìn)新陳代謝的作用。

四、牛奶紅茶

材料：牛奶250ml，紅茶一小包。

做法：

1、將牛奶倒入奶鍋，紅茶浸泡在牛奶中。

2、小火煮3-5分鐘，待牛奶的顏色變成淺咖啡色即可關(guān)火，放一點(diǎn)點(diǎn)白砂糖調(diào)味。

功效：紅茶暖胃、暖宮、增強(qiáng)代謝，同時(shí)還可幫助分解油脂，起到刮油的功效。

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