首頁(yè) 資訊中醫(yī)不同意你胖，并遞來(lái)減重指南！

中醫(yī)不同意你胖，并遞來(lái)減重指南！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月02日 19:04

“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲”這句火爆全網(wǎng)的春日f(shuō)lag，竟與千年中醫(yī)的養(yǎng)生智慧不謀而合！春季陽(yáng)氣升發(fā)，正是人體代謝加速的黃金期，此時(shí)減重往往事半功倍。多位中醫(yī)專(zhuān)家聯(lián)合支招，為您奉上這份科學(xué)有效的春季減重指南！

運(yùn)動(dòng)指南：黃金時(shí)段減重更高效

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春氣升發(fā)”，運(yùn)動(dòng)需以疏通經(jīng)絡(luò)、提升陽(yáng)氣為目標(biāo)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院健康管理部副主任醫(yī)師王一戰(zhàn)建議，晨起可先練15分鐘八段錦，再快走20分鐘，加速全天代謝循環(huán)。針灸科副主任醫(yī)師李倩倩推薦久坐上班族抓住上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)的代謝黃金期，用“敲打肝膽經(jīng)”法改善脂肪堆積：雙手空拳沿大腿內(nèi)側(cè)（肝經(jīng)）和外側(cè)（膽經(jīng)）從根部敲至膝蓋，每側(cè)5分鐘，能有效促進(jìn)腰腹和臀部脂肪代謝。午后靠墻站立10分鐘，配合敲打天樞、大橫、帶脈等腹部穴位，更能塑造挺拔體態(tài)。

飲食指南：應(yīng)季而食

營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師佟麗指出春季肝氣當(dāng)令，是一年中肝氣最足、肝火最旺的時(shí)候。在大量運(yùn)動(dòng)出汗后就會(huì)呈現(xiàn)人體相對(duì)“缺水”的狀態(tài)，再與肝氣旺相合，容易出現(xiàn)上火的癥狀：煩躁、易怒、口干苦、長(zhǎng)口瘡等等。春季減肥建議選擇應(yīng)時(shí)應(yīng)景的食材，春菜就是不錯(cuò)的選擇。有些春菜還能清熱解毒，利濕消腫，調(diào)節(jié)腸胃功能，促進(jìn)新陳代謝，是春季養(yǎng)生的佳品。除此之外，也應(yīng)該多吃一些降火、多汁液的食物，比如新鮮蔬菜、水果等。蔬菜以瓜類(lèi)菜為主，西紅柿、西葫蘆、黃瓜都是不錯(cuò)的選擇，水果方面，水梨、蘋(píng)果、柚子都是富含維生素、熱量又低的水果，需要注意的是，水果富含果糖，多吃對(duì)減重?zé)o益，水果每日最多吃 200g為佳。多飲水，每日至少 1500ml。除白水外，可針對(duì)性選擇中醫(yī)代茶飲，對(duì)于肥胖肚子肉多的痰濕體質(zhì)患者，內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李景支招：可以用陳皮、茯苓、決明子、荷葉等代茶飲用。上班族長(zhǎng)期伏案、過(guò)度用眼，10粒枸杞配3朵菊花，既能有效緩解眼睛疲勞和眼睛干澀的癥狀，又能清肝火、抑食欲。老年人春季易陰虛燥熱，建議用陳皮百合銀耳湯滋陰潤(rùn)燥，或煮一鍋淮山玉米排骨湯，既能補(bǔ)氣生津，又避免加重腸胃負(fù)擔(dān)。

簡(jiǎn)單穴位按摩，擊退肥胖

針對(duì)局部肥胖，中醫(yī)穴位療法簡(jiǎn)單易行，餐間饑餓時(shí)按壓耳前“饑點(diǎn)穴”，能夠有效抑制食欲減少進(jìn)食沖動(dòng)。每日敲打肚臍旁的天樞穴（助消化）、大橫穴（調(diào)脾胃）和側(cè)腰的帶脈穴（促代謝），每穴200-300次，能夠加速腹部運(yùn)化。雙手交替拍打肩井穴（位于肩部最高點(diǎn)），每側(cè)5分鐘，可改善“富貴包”，讓肩背線條更薄更輕盈。

春敏高發(fā)期，特殊人群宜適度運(yùn)動(dòng)護(hù)健康

耳鼻咽喉科副主任醫(yī)師韓金帥提醒，春季是過(guò)敏性鼻炎高發(fā)期，戶外運(yùn)動(dòng)需注意防護(hù)。過(guò)敏患者可選擇室內(nèi)溫和運(yùn)動(dòng)：女性可選瑜伽，男性適合跳繩，老年人則以八段錦或太極拳為佳。正值楊柳絮高發(fā)季，韓醫(yī)生特別分享三個(gè)簡(jiǎn)單易行的中醫(yī)外治法，在家就能告別鼻炎困擾。春不養(yǎng)肝，夏必上火！春不減肥，夏必傷悲！這份中醫(yī)減重秘籍集齊吃、按、動(dòng)三大法寶，速速收藏！立下你的減重目標(biāo)，評(píng)論區(qū)相互監(jiān)工等你打卡！來(lái)源：BRTV新聞、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院視頻：吳文娟馬尚編輯：吳文娟陳芃萱

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