減肥慢跑多長時(shí)間最好？

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

柴海蘭副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科

淮安市中醫(yī)院

三甲

病情分析：減肥慢跑應(yīng)當(dāng)每次40分鐘以上，這樣才能夠幫助減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量＞消耗的熱量，減肥最根本的方法是增加熱量的消耗，而減少熱量的攝入。要經(jīng)過健康、適度的鍛煉，建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周五次以上每次40分鐘以上。如果采取的是長時(shí)間的慢跑，最好是每次40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上才能開始消耗脂肪。此外其他的運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)結(jié)合在一起，既可以慢跑，也可以跳繩、游泳、快走。關(guān)節(jié)的損傷可以借助某些器械，比如橢圓機(jī)、劃船機(jī)或者是動(dòng)感單車。運(yùn)動(dòng)時(shí)候達(dá)到中等強(qiáng)度，微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，最佳的心率可以自己測定170減年齡。只有長時(shí)間堅(jiān)持，才能夠幫助消耗多余的熱量。但是，更重要的并不是運(yùn)動(dòng)，而是需要合理均衡控制營養(yǎng)，只有控制熱量防止超標(biāo)才能夠結(jié)合運(yùn)動(dòng)帶來減重。減肥慢跑每次要在40分鐘以上最好，此外應(yīng)當(dāng)每天堅(jiān)持循序漸進(jìn)才能夠幫助減肥。

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