首頁資訊跑步減肥防體重反彈:堅(jiān)持是關(guān)鍵間斷跑更易長(zhǎng)肉

跑步減肥防體重反彈:堅(jiān)持是關(guān)鍵間斷跑更易長(zhǎng)肉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月02日 02:33

跑步是最經(jīng)濟(jì)、最方便的減肥方式，但由于種種原因，跑步的計(jì)劃總是被打斷，長(zhǎng)此以往，體重就會(huì)出現(xiàn)反彈甚至更胖。為了防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，最好不要長(zhǎng)時(shí)間的中斷跑步。注重飲食，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。

跑步是最經(jīng)濟(jì)、最方便的減肥方式，許多身體力行者都已十分清楚?，F(xiàn)在，越來越多的減肥者正在加入慢跑的行列，也收到了減脂的效果。但由于學(xué)習(xí)、工作以及生活方面的原因，跑步的計(jì)劃總是被打斷，長(zhǎng)此以往，體重免不了出現(xiàn)反彈的勢(shì)頭，甚至還高于原來的體重，這使得一些減肥者干脆徹底放棄跑步，并錯(cuò)誤地認(rèn)為跑步對(duì)于減肥功效不大。

首先我們來看看肥胖的原因，如果人體從食物中攝取的能量大于身體正常活動(dòng)所需要的能量，多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，積少成多，形成肥胖。跑步減肥的道理不外乎就是在控制能量過多攝入的同時(shí)，利用低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗更多的能量，這樣沒有多余的能量就不能形成脂肪，反而會(huì)動(dòng)用多余的脂肪參加運(yùn)動(dòng)，起到減肥的效果。

由于種種原因不能堅(jiān)持跑步，而整個(gè)身體已經(jīng)被以前的跑步帶到較高的新陳代謝水平，消化和吸收功能仍處于積極狀態(tài)，但能量消耗卻因?yàn)榕懿街袛喽蟠鬁p少。多余的能量就會(huì)變成脂肪沉積在體內(nèi)，日積月累，人就變得更胖了。

為了防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，最好不要長(zhǎng)時(shí)間的中斷跑步。如果是因?yàn)閭?、工作和學(xué)習(xí)的需要，可以做一些替換性的運(yùn)動(dòng)或者堅(jiān)持做一些力所能及的體力活動(dòng)，更要注重飲食的調(diào)整和控制，減少脂肪和高熱量食物的攝入，多飲水，多吃蔬菜和水果，這樣才能在中斷期間保持身材和體型。

健身跑的創(chuàng)始人阿肯博士說：健康的得來需要付出一定的代價(jià)。頑強(qiáng)的意志、艱苦的鍛煉和辛勤的汗水。希望大家都積極投入到跑步這樣運(yùn)動(dòng)中來，堅(jiān)持不斷，相信一句話：付出終有回報(bào)。