運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到一定水平，可以促進(jìn)身體燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)心率達(dá)到60%-80%的最大心率是最有利于減肥的。

首先，需要了解一下最大心率。最大心率是指一個(gè)人在進(jìn)行最劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠達(dá)到的最高心率。通常來(lái)說(shuō)，最大心率可以通過(guò)220減去年齡來(lái)計(jì)算。比如，一個(gè)30歲的人的最大心率為190，那么他跑步時(shí)最有利于減肥的心率范圍為114-152。

當(dāng)心率達(dá)到60%-80%的最大心率時(shí)，身體處于所謂的有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在這個(gè)狀態(tài)下，身體以氧氣為主要能量來(lái)源，這樣可以促進(jìn)脂肪的燃燒。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，不會(huì)過(guò)分消耗肌肉，同時(shí)可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，有利于長(zhǎng)期減肥。

另外，心率在60%-80%的范圍內(nèi)，也會(huì)提高新陳代謝率。新陳代謝率是指身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量，當(dāng)新陳代謝率提高，身體就會(huì)消耗更多的能量，從而促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。

此外，跑步時(shí)心率在60%-80%的范圍內(nèi)，還可以提高心肺功能和耐力。這樣不僅有利于減肥，還有助于提高身體的健康水平。

然而，需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和健康狀況不同，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力也不同。如果跑步時(shí)心率過(guò)高，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在進(jìn)行跑步減肥時(shí)，一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況，慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率，不要過(guò)于追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以免適得其反。

總的來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)心率達(dá)到60%-80%的最大心率時(shí)最有利于減肥。這個(gè)范圍下，身體處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以促進(jìn)脂肪燃燒，提高新陳代謝率，加強(qiáng)心肺功能和耐力，達(dá)到減肥的效果。但是，為了健康考慮，一定要控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率范圍，不要盲目追求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

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