在2017年第十三屆天津全運會的創(chuàng)新下，全運會不僅是一場體育競技的盛宴，還向平民開放，新增了群眾賽事活動項目。這一變化讓普通老百姓也能在全運會的舞臺上展現(xiàn)風采，促進了全民健身運動的發(fā)展。生命在于運動，這一理念被越來越多的人接受，科學運動不僅是專業(yè)運動員的專利，更是每個人的責任與權利。那么，廣大群眾應如何進行科學運動，以更健康的狀態(tài)迎接第十五屆全國運動會呢？

3月23日，以“科學控體重，活力迎全運”為主題，2025年廣東省“體重管理年”活動在廣州隆重舉行?；顒拥暮诵氖浅珜窨茖W體重管理理念，提升大眾健康生活方式的意識，號召全社會關注體重問題，以更具健康活力的形象迎接即將到來的全運盛會。

奧運冠軍與醫(yī)學專家的運動建議

作為奧運會跳水冠軍，羅玉通對科學運動進行了深入剖析。他強調(diào)，堅持規(guī)律運動是每個人保持健康的基石。他建議成年人每周至少進行5天中等強度的活動，累計時間應超過150分鐘。除此之外，確保睡眠充足、培養(yǎng)樂觀心態(tài)也是減輕壓力、減少焦慮的有效途徑。羅玉通明確提出，鍛煉時可以采用“有氧運動—力量型運動—柔韌性運動”的順序，并遵循“三做”的原則：有氧運動每天做，力量型運動隔天做，柔韌性運動隨時做。他特別提醒老年人，在保持適當運動的同時，應注意運動安全，以防受傷。對于有心腦血管疾病、高血壓等慢性病患者，必須在運動前進行專業(yè)評估，在醫(yī)務人員的指導下鍛煉。

同時，廣州中醫(yī)藥大學副校長兼廣東省中醫(yī)院院長的張忠德（德叔）指出，運動對于體重管理至關重要。對于忙碌的工作人士，他推薦了一種簡易的運動方法：用舌頭頂住上顎，通過慢慢吸氣和呼氣來增加鍛煉。在開會等碎片時間內(nèi)進行這樣的練習，能夠有效提高集中力與神經(jīng)放松。長期坐班的人群同樣可通過簡單的半蹲和伸展運動來增加日?；顒恿?。

來自廣東省疾病預防控制中心的專家林立豐也強調(diào)了均衡營養(yǎng)與適度運動的重要性。他提到，預防肥胖不僅要依據(jù)中國居民飲食寶塔指導進行飲食，還要提倡‘132’原則，即每天至少1小時的有氧運動、每周3次的抗阻運動及保證戶外活動時間達到2小時。這些措施將有效減少肥胖和相關疾病的風險。

科學控體重迎接全運

為了便利更多市民參加運動，第十五屆全運會廣東場館在構造時特別考慮了賽時和賽后的使用需求，致力于打造成“一場館多場景”的運營模式。例如，在廣東奧林匹克體育中心和天河體育中心，二層平臺被利用來建造環(huán)形跑道，賽時可作為疏散平臺，賽后則成為公眾運動的共享空間。這種設計不僅提升了場館的利用效率，也鼓勵市民在日常生活中積極運動。

廣州賽區(qū)在天河體育中心西北角新設的“體育時光跑道”更是為傳統(tǒng)公園增添了活力。市民在這里不僅能夠跑步健身，還可以欣賞到全運會的文化氛圍，與賽會吉祥物“陽陽”、“威威”，以及即將到來的十五運“喜洋洋”、“樂融融”親密接觸。

深圳市也抓住第十五運會的契機，致力于新建一批便于市民使用的運動設施，力爭打造“10分鐘健身圈”。未來，市民只需步行10分鐘，就能隨時找到便捷的健身空間。此外，公園步道上還增設了智能運動設備，方便市民參與夜間健身活動。

生活不僅僅是觀看比賽，更是要動起來。隨著跑道的開放和智能設備的投入使用，市民在家門口就能體驗到頂級賽事的刺激與樂趣，并通過“一鍵預約”功能便捷地進入身邊的運動空間。全社會都在積極響應三運動、重健康的號召，讓我們共同以更健康的姿態(tài)迎接即將到來的十五運會。

結合以上信息，我們希望廣大市民積極投身于體育鍛煉之中，科學運動不僅能幫助管理體重，更能提高生活質量，讓我們一起擦亮生活的健康名片，以更具活力的狀態(tài)迎接第十五屆全國運動會的到來！返回搜狐，查看更多