最近持續(xù)高溫，您的身體是否也發(fā)出了‘警報(bào)’？頭暈乏力、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降……夏季不僅是心腦血管疾病的高發(fā)期，也是中暑、腸胃炎等亞健康問(wèn)題的‘危險(xiǎn)季’。要多掌握一些心腦血管疾病的防治知識(shí)以及心理健康方面的知識(shí)，在炎炎夏日中保持身心健康。

Q：夏天來(lái)臨，天氣漸熱，心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加，特別是老年人，請(qǐng)問(wèn)有哪些早期信號(hào)需要格外警惕？生活方式上是否需要調(diào)整，用藥方面又該注意些什么？

A：中國(guó)工程院院士、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院主任醫(yī)師吉訓(xùn)明

在生活起居方面，在夏天，老年人要保持足夠的睡眠，建議中午適當(dāng)休息，時(shí)間不要太長(zhǎng)，20分鐘為宜。每天要保持適量運(yùn)動(dòng)，最好在早晚天氣相對(duì)涼的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)的形式以游泳，爬山，步行這些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)為宜，不要過(guò)度出汗，以微出汗為度，或者心率不要超過(guò)110次/分。

特別是夏天由于天氣晝夜的變化，要注意定時(shí)檢測(cè)您的血壓、血糖、血脂，一旦有異常，一定要在專業(yè)的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物的調(diào)整，應(yīng)該做好每次的記錄，形成自己的檔案，提前做好個(gè)人的健康監(jiān)測(cè)及管理，特別是老年人。老年人要做好自己健康的第一責(zé)任人。

Q：夏天到了，很多人都有“吃壞了東西”腹瀉的經(jīng)歷，請(qǐng)問(wèn)腹瀉是否就是因?yàn)椤俺詨牧藮|西”？應(yīng)該如何預(yù)防？暑假將至，外出旅行時(shí)，飲食方面應(yīng)注意些什么？

A：北京市疾控中心研究員楊鵬

并不是所有的腹瀉都是“吃壞了東西”，“吃壞了東西”只是導(dǎo)致腹瀉的原因之一。腹寫(xiě)可分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉。感染性腹瀉較為常見(jiàn)，由多種細(xì)菌、病毒或寄生蟲(chóng)引起，通常通過(guò)污染的食物或者飲用水傳播

夏天天氣炎熱，腹瀉高發(fā)。如果腹瀉病情不重，一般通過(guò)調(diào)整飲食、休息或?qū)ΠY治寧即可改善;嚴(yán)重者，尤其是出現(xiàn)脫水癥狀，比如口渴加劇、皮膚干燥、尿量明顯減眼窩凹陷，有時(shí)還出現(xiàn)頭量、心慌這些癥狀。

并且要避免喝生水，喝燒開(kāi)后的水，或者選用衛(wèi)生合格的桶裝水、瓶裝水。還有就是要注意食品衛(wèi)生，生熟分開(kāi)，在冰箱中，生的、肉、水產(chǎn)品應(yīng)密封，分開(kāi)存放，避免交叉污染;吃剩的食物要及時(shí)儲(chǔ)存在冰箱中，但是儲(chǔ)存的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，再次拿出來(lái)食用前要徹底加熱。

Q：請(qǐng)問(wèn)在日常生活中我們有哪些需要注意的事項(xiàng)？另外，有些人認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)后大量出汗不僅可以排毒，還能減肥”，是這樣嗎？高血壓、糖尿病患者在夏天該如何做好健康管理？

A：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師李友山

夏季多出汗，可以幫助減肥，這實(shí)際上是一個(gè)嚴(yán)重的誤區(qū)。出汗是我們?nèi)梭w自然調(diào)節(jié)體溫的一個(gè)方式，出汗主要消耗的是我們的水分和電解質(zhì)，對(duì)脂肪其實(shí)并沒(méi)有消耗。運(yùn)動(dòng)后，我們通過(guò)補(bǔ)水，體重自然就會(huì)恢復(fù)了。如果說(shuō)您為了減肥而刻意劇烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致大汗淋漓，容易出現(xiàn)比如乏力、低血糖、心慌心悸等癥狀，對(duì)身體是非常不好的。需要根據(jù)自身身體狀態(tài)合理運(yùn)動(dòng)。

像高血壓患者、糖尿病這類慢性疾病患者，在夏季高溫時(shí)節(jié)也是個(gè)挑戰(zhàn)，尤其要注意防止脫水，因?yàn)檠吼こ?，容易誘發(fā)血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加，建議定時(shí)喝水，要少量多次，避免一次大量喝水，增加這種胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

靜養(yǎng)心：給夏天“降燥”

夏天熱得像蒸籠，人特別容易心煩意亂，干啥都提不起勁。這時(shí)候得給自己“降降溫”，讓心情好起來(lái)。

找些樂(lè)子放松放松。愛(ài)安靜就窩沙發(fā)看書(shū)，沉浸在故事里忘掉燥熱；或拿起畫(huà)筆，把想法畫(huà)出來(lái)。愛(ài)聽(tīng)歌就戴上耳機(jī)，跟著節(jié)奏哼唱，讓煩惱溜走。下棋也不錯(cuò)，和親友斗智，心情超愉悅。

想親近自然就去河邊釣魚(yú)，找個(gè)樹(shù)蔭，支起魚(yú)竿，微風(fēng)拂面，再喝口清茶，愜意得很。在這樣的氛圍里，心情慢慢平靜，煩心事也消散了。

這個(gè)夏天，別被高溫“烤”沒(méi)脾氣。用健康生活方式調(diào)養(yǎng)身心，打敗燥熱，開(kāi)開(kāi)心心擁抱夏日美好，一起快樂(lè)度夏！

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