很多人不知道什么是力量訓練，之前分享的很多文章都提到過，女生多做力量訓練不僅可以提高肌肉的質量，以及適當增加肌肉的含量，還可以消耗身體多余的熱量。

　　那么到底什么是力量訓練呢?

　　力量訓練是指通過多次數、多組數，有節(jié)奏的負重練習，并達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。

　　力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、杠鈴劃船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環(huán)練習方式，使之兼具有氧運動的優(yōu)點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

　　不同的練習次數、練習組數，以及負重量都會產生不同的效果。例如，為了提高肌肉耐力，增加肌肉彈性，我們應該采用負重小次數多的訓練方法。

　　如何有效進行力量訓練?

　　進行多關節(jié)復合動作的練習，最常見的復合動作包括推、拉、深蹲、硬拉，弓步，由此可以演變數十種不同的動作。專注在復合動作的訓練，進步更加長久。

　　力量訓練頻率多少合適?

　　一周3-4天的訓練，足以讓你獲得很好的效果，同時避免訓練過度，身體也能得到更好的恢復。除去健身以外，你還有更多的雜事瑣事需要你有足夠的精力去解決。所以，要有效的利用在健身房的時間。

　　訓練安排

　　高腳杯深蹲-2組x15次

　　組間休息1分鐘

　　伏地啞鈴劃船-2組x12次

　　組間休息1分鐘

　　如果能確保動作正確的話

　　俯身劃船也ok

　　啞鈴負重弓箭步-2組x12次

　　組間休息1分鐘

　　俯臥撐-2組x15次

　　組間休息1分鐘

　　反向卷腹-2組x20次

　　組間休息1分鐘

相關知識

什么是力量訓練？
什么是功能性力量訓練？
什么運動是力量訓練方法
核心力量訓練器械怎么弄？
力量訓練有什么好處？新手如何開啟力量訓練？附一組力量訓練動作
核心力量怎么練 十種核心力量訓練方法
力量訓練可以塑形嗎 怎么減肥效果最快
核心力量訓練方法
過了六十歲，做力量訓練還有用嗎？擔心訓練受傷怎么辦？
科學力量訓練 有話告訴你

網址: 什么是力量訓練？力量訓練要怎么做？ http://m.gysdgmq.cn/newsview148938.html