脂肪含量都是導致肥胖的原因，如果想要成功瘦身的話就要減脂，減脂的時候可以針對不同的部位使用不同的方法，因為針對性的訓練效果會更加好。做針對性的訓練也可以局部減肥，對于不想瘦其他地方的人來說是比較好的，目前力量訓練的方法有很多，那么減脂做什么力量訓練比較好呢？

1、手部力量訓練

有些人的手臂比較粗，如果要穿無袖衣服的話，就會顯得比較臃腫。想要鍛煉手部力量的話，可以通過舉啞鈴的方式去訓練，啞鈴分為不同的重量。如果力氣沒有那么大，就選擇重量低的啞鈴，如果力氣比較大的話，就選擇比較重的啞鈴，然后慢慢往上舉，來回幾個回合。剛開始用啞鈴運動的時候，晚上可能就會出現(xiàn)手臂酸痛的癥狀，這都是正常的。

2、腰腹力量訓練

腰部和腹部是最容易堆積脂肪都不問，特別是到了一定的年紀之后，身體的基礎代謝率變低，消化的能力跟不上攝入的熱量。通過養(yǎng)護力量訓練可以促進腹部脂肪的燃燒，現(xiàn)在比較簡單的腰腹力量訓練有仰臥起坐和卷腹練習，不需要任何的器材，而且在室內就可以做。

3、腿部力量訓練

每個人都希望自己擁有一雙修長的大腿，但是由于上班性質的原因，很多人長期坐在辦公室不運動，腿部就會變得肥胖。腿部的力量訓練方式有深噸，如果只是簡單地深蹲可能力量達不到，那么就可以進行負重深蹲，負重就是在腿上的膝蓋處綁上負重物體。

現(xiàn)在我們已經知道減脂做什么力量訓練好了，專項訓練效果的確會比較好，如果只是其中一個部位肥胖的話，可以只做一個部位的力量訓練，如果多個部位都想減肥，就可以多做幾組動作，先做完一組動作再做另外一組動作。

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