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血糖高能吃獼猴桃嗎？這篇文章說得好詳細(xì)，糖友看看不吃虧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月30日 17:47

血糖高能吃獼猴桃嗎？這篇文章說得好詳細(xì)，糖友看看不吃虧

眼下，正是大江南北的獼猴桃陸續(xù)進(jìn)入成熟期的好時節(jié)。走進(jìn)水果市場，幾乎每個攤位都會有獼猴桃，一個個圓潤飽滿，讓人垂涎欲滴。

這些國產(chǎn)獼猴桃的價格也都比較親民，普通綠心獼猴桃價格普遍在每斤5塊左右，紅心獼猴桃的價格要稍稍貴一些。相比進(jìn)口獼猴桃十塊錢左右一個，價格較低的國產(chǎn)獼猴桃更受市場的歡迎。

對于不少血糖高的消費者來說，為了讓血糖平穩(wěn)不波動，所以在平時比較注重飲食，不敢吃那些含糖量高、熱量高、升糖指數(shù)高的食物，因為不知道獼猴桃是否適合自己吃，為了以防萬一，只好選擇不吃。

那么，血糖高能吃獼猴桃嗎？糖友看看不吃虧，也許和你想的不一樣。

先來看看獼猴桃的含糖量吧。獼猴桃吃起來不是特別甜，甜中帶酸，酸中帶甜，難道它的含糖量不高嗎？有營養(yǎng)學(xué)家表示，雖然水果甜度和含糖量有緊密相連，但二者不能直接畫等號，因此血糖高的人僅憑水果的口感甜不甜來判斷它的含糖量是不科學(xué)的。

那么我們還是來看看科學(xué)也試驗的結(jié)果吧。通常，食物含糖量每100克大于10%就算是高含糖量了。研究表明，獼猴桃的含糖量為8-14%，其甜份在水果中算是中等吧。

再來看看獼猴桃的熱量，為61大卡/100g，是非常低的。

接下來，看看獼猴桃的升糖指數(shù)（GI）。一般而言，低升糖指數(shù)的食物GI小于55，中升糖指數(shù)的食物GI為56 – 69，高升糖指數(shù)的食物GI大于70。獼猴桃的GI值為52，屬于低升糖指數(shù)的食物。

從以上這3個方面來看，血糖高的人群還是可以吃獼猴桃的。

此外，有研究表明，獼猴桃中所含的某些有效成分可以幫助調(diào)節(jié)人體內(nèi)的胰島素水平，因而可以幫助調(diào)節(jié)血糖水平。在這方面，也有不少學(xué)者做過一些科學(xué)實驗，有一定的數(shù)據(jù)證明。感興趣的朋友可以登錄一些專業(yè)的科學(xué)文獻(xiàn)網(wǎng)站，比如百度學(xué)術(shù)、知網(wǎng)進(jìn)行搜索，查看相關(guān)文獻(xiàn)資料。

綜上所述，血糖高是能吃獼猴桃的。當(dāng)然，各位糖友要注意的是，凡事皆有個度，雖然獼猴桃適合你們吃，但是不要過度食用，否則可能會得不償失。

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