好久沒運動了可以通過有序、合理、科學的方法慢慢恢復身體機能，主要是要注意循序漸進運動、重視運動前熱身、運動后補充體力、運動后不要馬上休息、藥物治療等。

1.循序漸進運動

平時不運動的人如果強迫自己運動是非常辛苦的，所以很多人會選擇放棄。對于長時間沒有運動的人，建議前期可以從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起；然后嘗試下快走、慢跑；最后再過渡到跑步、打球等激烈運動。這樣循序漸進進行，身體就不會太累。如果一段時間沒有運動訓練，回歸訓練后應當適當降低訓練強度和訓練量。否則，延遲性肌肉酸痛會在之后的幾天內讓人痛不欲生，降低運動欲望和后續(xù)的訓練質量。

2.重視運動前熱身

恢復運動鍛煉的第一天，熱身準備一定要做充分?？梢韵茸鲇醒跫せ睿岣呱眢w活動度、預防傷病、增加運動表現(xiàn)，幫助自己更快速的恢復整體的生理機能。為了防止骨骼和肌肉的創(chuàng)傷，在運動之前要做好準備運動，一般準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位要全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳。太久沒運動恢復運動時應柔和細致，不可以過于勉強，還可以根據情況來佩戴護膝用具。

3.運動后補充體力

長期不運動的人，身體一般會比較虛，在運動過程中身體需要消耗大量能量，如果餓著肚子運動可能會由于低血糖而暈倒。在運動過程中可以準備運動飲料，及時補充身體所需，這樣才能更好的恢復身體機能，避免身體損傷。在運動過程中，當身體出現(xiàn)疼痛或者不適要停止運動，特別是當關節(jié)疼痛和心臟陣痛、鈍痛、絞痛，要及時停下來休息。

4.運動后不要馬上休息

運動后不要馬上休息，一定要做一些讓肌肉放松的整理活動，同時要充分伸展肌肉，這樣有利于讓緊張的肌肉得到緩解，可以減輕肌肉酸痛，也可以預防肌肉拉傷。

5.藥物治療

如果好久沒運動了導致身體出現(xiàn)了發(fā)熱、頭暈、乏力等癥狀，可以在醫(yī)生指導下使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等藥物進行治療，能夠起到退熱的作用。

日常生活中需要注意保證充足的睡眠，注意飲食清淡，如有不適，需要及時就醫(yī)治療。

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