20克脂肪需要運動多久？1g脂肪大約相當(dāng)于9kcal的能量，根據(jù)一般的運動量跑1小時，可大約消耗360卡熱量來計算，消耗1g脂肪，大概需要跑步1-2分鐘。

脂肪分子比較臃腫，會讓身材發(fā)胖，同時還會提高身體的耗氧量，加重身體負(fù)擔(dān)，誘發(fā)各種健康疾病。因此，我們減肥的重點應(yīng)該是減脂，而不是減重。

男生的體脂率需要低于20%，而女生的體脂率需要低于24%，這樣你的身材看起來才會苗條。體脂率超標(biāo)的人需要進(jìn)行減肥，而減脂的你需要從運動跟飲食兩個方面入手。

加強運動可以促進(jìn)體脂率的下降，讓你減掉多余贅肉。很多人知道，跑步是一項有助于燃脂的運動，大多數(shù)人減肥都會從跑步入手。

一般來說，有氧運動四十分鐘之內(nèi)，所創(chuàng)載網(wǎng)消耗的大部分為體內(nèi)的糖原，在有氧運動超過四十分鐘之后，才會消耗掉身體的脂肪。但這并不是指四十分鐘之內(nèi)沒有脂肪消耗，也是可以減脂的，只是效果甚微，如果想更明顯的瘦下來，更快的減脂，最好堅持四十分鐘以上的有氧運動。前20-30分鐘消耗糖原，而后主要消耗脂肪。有氧運動雖然能夠在長時間下持續(xù)運動，但是這不僅僅只是消耗脂肪，還會燃燒肌肉，長期如此，身材就會松弛。

提高有氧強度相當(dāng)于讓肌肉快速加入燃燒產(chǎn)能的行列，雖然能同時減脂，但卻犧牲了寶貴的肌肉。提高有氧強度不如進(jìn)行無氧器械訓(xùn)練，減少肌肉流失，增加基礎(chǔ)代謝率，從而躺著也能燃燒脂肪。

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