首頁(yè) 資訊消耗一公斤體脂需要多少熱量？附熱量計(jì)算公式

消耗一公斤體脂需要多少熱量？附熱量計(jì)算公式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月30日 04:33

　　目前全球有2至5億肥胖者，并以每5年1倍的速度增加，超重和肥胖已成為全球性的健康問(wèn)題，它不但影響體形美觀、工作生活，還會(huì)誘發(fā)導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、腫瘤、不孕不育等等一系列疾病，已成為人類健康的頭號(hào)殺手。減肥已刻不容緩，今天有請(qǐng)國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所功能檢測(cè)科主任梁辰來(lái)說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥這件事。

　　如何判斷超重及肥胖？

　　來(lái)來(lái)來(lái)，小編這里有張表，小伙伴們可以對(duì)號(hào)入座，看看你是否超重及肥胖？

　　亞洲人：BMI>23（kg/m2）為超重；BMI>25 （kg/m2）為肥胖

　　6-12歲的兒童：男生BMI>18（kg/m2）為肥胖；女生BMI>17.50（kg/m2）為肥胖

　　人體為何會(huì)發(fā)胖？

　　熱能攝入超量是引起肥胖癥的重要原因之一，超過(guò)生理需要量的熱能物質(zhì)（碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪），最終都是以脂肪的形式在體內(nèi)堆積。

　　能量攝入 > 能量消耗 → 體脂儲(chǔ)存量↑↑

　　能量攝入 < 能量消耗 → 體脂儲(chǔ)存量ˉˉ

　　也就是說(shuō)，減肥與減重的關(guān)鍵就是控制能量平衡，減少能量攝入與增加能量消耗。

　　成人每天需要多少能量？

　　由于基礎(chǔ)代謝消耗的能量占成人總能量消耗的60%~70%，所以可根據(jù)一天的工作強(qiáng)度估算成年人能量需要量。

　　能量消耗或需要量=基礎(chǔ)代謝率（BMR）×體力活動(dòng)水平（PAL）

　　★我國(guó)成人的體力活動(dòng)水平分級(jí)★

　　消耗一公斤體脂需要多少熱量？附熱量計(jì)算公式

　　就以小編為例：

　　基礎(chǔ)代謝率：1200kcal（通過(guò)體成分分析儀測(cè)得）

　　體力活動(dòng)水平：極輕度，PAL系數(shù)：1.56

　　那小編我一天的能量需要量/能量消耗量：1200kcal*1.56=1872kcal基

　　如何制訂運(yùn)動(dòng)減肥的計(jì)劃？

　　安全的運(yùn)動(dòng)減肥的速度控制在每月2Kg，即每周0.5Kg

　　1kg體脂=0.2kg水 + 0.8kg脂肪

　　消耗1kg體脂需要的熱量：

　　0.8kg X 1000g X 9Kcal/g =7200Kcal

　　每天需要消耗或者節(jié)食的熱量：

　　7200Kcal*0.5/7=514Kcal

　　運(yùn)動(dòng)減肥與節(jié)食減肥在能量上的比例為4：1，即500Kcal熱量中，400Kcal通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗，100Kcal通過(guò)節(jié)食少攝入，這樣既可以避免過(guò)度節(jié)食基礎(chǔ)代謝降低也可以避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大難以承受。

　　消耗一公斤體脂需要多少熱量？附熱量計(jì)算公式