牛奶在日常生活是很常見的營(yíng)養(yǎng)飲料，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富能美容養(yǎng)顏，而且還有瘦身塑形的作用。下面就一起看看牛奶減肥法是怎么進(jìn)行減肥的，什么是牛奶減肥法？

什么是牛奶減肥法？

牛奶減肥法是通過(guò)喝牛奶來(lái)控制高熱量的攝入來(lái)達(dá)到減肥的效果。牛奶減肥法只能喝牛奶來(lái)減肥，也可以用牛奶和其他食物來(lái)減肥。

牛奶減肥法的原理

牛奶富含蛋白質(zhì)、氨基酸和鈣。牛奶中的乳清蛋白和鈣有助于燃燒多余的脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，占牛奶總蛋白含量的20%，有助于肌肉結(jié)構(gòu)過(guò)程中脂肪的消耗。

如何做牛奶減肥法

早上喝杯牛奶

早上起床，先喝一杯溫開水，再喝一杯牛奶，可以幫助排出體內(nèi)毒素。早上注意不要空腹喝牛奶，會(huì)因?yàn)槭澄锏南铡?/p>

餐前喝牛奶

飯前喝一杯牛奶，會(huì)因?yàn)榕Ｄ痰膹?qiáng)烈飽腹感，有效緩解饑餓，減少食物攝入，防止更多的熱量攝入。

睡前喝一杯牛奶

睡前喝牛奶可以減少人們對(duì)其他高熱量食物的需求，產(chǎn)生飽腹感，而不是吃零食，增加更多的熱量攝入。一般來(lái)說(shuō)，低脂牛奶的熱量相對(duì)較低，100克牛奶大約是54卡路里。

糖牛奶減肥是利用血糖升高和飽腹感來(lái)控制熱量攝入。每天晚飯前半小時(shí)喝240毫升左右的糖牛奶。

第一天

牛奶減肥的第一天只能吃水果，這有助于排出體內(nèi)的廢物和毒素。今天的蘋果量約為1KG，5-6個(gè)蘋果，不能吃任何其他食物。

第二天

脫脂牛奶或酸奶1000毫升，可分為六七等份，每份牛奶量在300毫升以內(nèi)，每次喝一份。這一天只能喝牛奶，不能吃其他東西。

牛奶和豆腐都是鈣含量很高的食物，但也有助于新陳代謝，這對(duì)減肥很有幫助。你可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶湯，把豆腐放進(jìn)牛奶里煮。在這個(gè)減肥期間，第一天只能喝豆腐牛奶湯，第二天可以適當(dāng)增加其他蔬菜的攝入量。

牛奶減肥法減肥效果好嗎？

無(wú)論是每天喝牛奶，還是把牛奶和蘋果或豆腐結(jié)合起來(lái)，都能有更好的減肥效果。比如用豆腐和牛奶減肥，7天就有可能減掉10斤。用蘋果牛奶減肥，2天就會(huì)減肥。如果有幾個(gè)周期，一個(gè)月能瘦5-10斤。

溫馨小貼士

在使用牛奶減肥方法時(shí)，要注意掌握喝牛奶的量，一天最好不要超過(guò)1000毫升的飲用量，防止攝入過(guò)多反而產(chǎn)生不良影響。

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