輕斷食晚餐這么吃，分享6種美味做法，不浪費(fèi)又營(yíng)養(yǎng)，低卡又頂飽！　　

　　整個(gè)夏天，聊得最多的話題就是怎么減肥瘦身，吃什么才能頂飽不長(zhǎng)肉、昨天在美食群里看網(wǎng)友們聊天，依舊還是有很多小伙伴為了瘦身不吃晚飯的，長(zhǎng)久下去，對(duì)身體真的而不好，現(xiàn)在都講究輕斷食，可以選擇一周里有一天或兩天的時(shí)間晚餐不吃，其余的時(shí)間選擇低卡的食物來(lái)吃，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，監(jiān)看瘦身才對(duì)。（輕斷食減肥法食譜）

　　今天分享幾道非常適合晚餐吃的輕食晚餐，一盤(pán)就行！

　　一、魔芋粉拌菠菜

　　零熱量的魔芋粉是非常好的一種減肥的代餐食品，可以起到輔助瘦身的作用，加上自己喜歡的蔬菜拌一拌，晚餐就來(lái)這一碗就行了，好吃頂飽又低卡！

　　材料：魔芋粉200克，菠菜150克，蒜3瓣，干辣椒2個(gè)，熟芝麻1勺，米醋2勺，醬油1勺，鹽適量。

　　做法：

　　1、鍋內(nèi)燒開(kāi)水放入菠菜，再煮開(kāi)煮一分鐘就好。燙好的菠菜用純凈水或者涼開(kāi)水過(guò)涼后攥干。

　　2、魔芋寬粉我用的是即食的，用清水洗幾次之后再用開(kāi)水直接過(guò)一遍就行了，撈入菠菜碗中，放入切碎的蒜末。

　　3、把熟芝麻碾成半碎的樣子，再放入醋，醬油和的干辣椒拌勻即可。可以適當(dāng)放點(diǎn)香油提味，但是不要多了，醬油和醋都是咸的，最好不要放鹽了，口重的自己掌握。

　　4.拌勻即可，根據(jù)自己喜歡的口感再適當(dāng)調(diào)味就行了！（輕斷食的具體方法）

輕斷食減肥食譜

　　二、蘑菇拌苦菊

　　鮮蘑是很好的代餐食材，晚餐來(lái)一盤(pán)，清爽不油膩，還不用吃主食了?，F(xiàn)在還是末伏階段，適當(dāng)吃點(diǎn)苦菊也很清熱去火。

　　材料：平菇，苦菊，小蔥，胡蘿卜，橄欖油，鹽。

　　1、把平菇洗干凈先焯水，過(guò)涼后撕成條狀，苦菊用小蘇打水浸泡后沖洗干凈，蔥和胡蘿卜都切絲。

　　2、把平菇條用蒸箱蒸10分鐘，蒸熟。胡蘿卜可以用開(kāi)水燙一下，燙軟就行。

　　3、蒸好的平菇，放入胡蘿卜，蔥絲，再放鹽拌一拌，適當(dāng)放點(diǎn)橄欖油拌勻即可。

　　三、杏鮑菇拌尖椒

　　100克可食用的杏鮑菇，僅含有31大卡的熱量，它肉肉的口感很頂飽，加上富含維C的尖椒來(lái)拌，清爽開(kāi)胃又好吃，還不會(huì)長(zhǎng)肉！

　　材料：杏鮑菇，尖椒，小蔥，香菜，醋，醬油，熟芝麻！

　　1、杏鮑菇洗干凈之后放入蒸鍋，上汽后蒸10分鐘、蒸好的杏鮑菇取出晾去熱氣，手撕成條狀，千萬(wàn)要用手撕，刀切的口味真的不一樣哦。

　　2、兩個(gè)尖椒切成絲狀，長(zhǎng)短和杏鮑的長(zhǎng)相仿就行，切好后用一點(diǎn)鹽拌一下，香蔥切碎。

　　3、一個(gè)干辣椒，這個(gè)選擇性來(lái)放吧，不能吃辣的可以不放，放了一勺熟芝麻，放入醬油和醋，一點(diǎn)點(diǎn)香油，不要多了，然后再放進(jìn)2勺開(kāi)水，攪拌一下。

　　4、撕成條的杏鮑菇里放入腌好的尖椒絲，再放點(diǎn)香菜段；倒入拌好的調(diào)味料拌勻。

　　四、雞絲拌蕎麥面

　　如果沒(méi)有主食受不了的話，就選擇雜糧，蕎麥面就是非常好的瘦身食品，晚餐這一盤(pán)足夠了，用雞胸肉胡蘿卜等拌勻，非常爽口！

　　材料：蕎麥面，黃瓜，雞胸肉，胡蘿卜，花生碎，醬油，醋，蠔油，蒜末。

　　1、首先把雞胸肉煮熟后撕成條，胡蘿卜和黃瓜都切成條狀，備點(diǎn)蒜末和花生碎，就是把熟花生搟碎就行，不要多，免得熱量高。

　　2、用醋，醬油和蠔油，加上蒜末調(diào)半碗料汁，自己掌握調(diào)料的比例就行。

　　3、蕎麥面煮好、

　　4、把所有的小料放在面條上，澆汁拌勻即可。

　　五、清湯菠菜面

　　如果想吃白面條就不要熗鍋了，清水煮，放入足量的蔬菜，和面條的比例對(duì)比，用點(diǎn)瘦肉絲調(diào)味就可以，

　　材料：精肉，菠菜，胡蘿卜，面條，菠菜，蔥花，鹽和生抽。

　　1、把瘦肉切絲，用一勺生抽和一勺淀粉腌起。

　　2、鍋內(nèi)燒水，不等水開(kāi)就放入腌好的肉條，水面的浮沫可以撇去，煮開(kāi)后煮5分鐘。

　　3.放入面條和胡蘿卜煮至8分熟。

　　4、最后放入菠菜和蔥花煮開(kāi)就可。

　　六、紫薯西蘭花

　　西蘭花是瘦身減肥的首選蔬菜，每天吃都可以，再加上胡蘿卜和紅薯紫薯，晚餐就足足夠了，絕對(duì)是干吃不胖的。（5+2輕斷食食譜）

　　材料：西蘭花，胡蘿卜，蔥，醬油，醋，辣椒粉，紫薯和板栗薯

　　1、西蘭花掰成小朵、胡蘿卜切片或者切花朵一樣的小片都行，處理好的這兩種蔬菜可以一起煮4分鐘，再撈出放入碗中。

　　2、小蔥切碎，放入干辣椒粉，然后倒入2勺醬油，2勺醋，再放入3勺的開(kāi)水?dāng)嚢枰幌隆?/p>

　　3、調(diào)好的料汁倒入西蘭花中拌勻，裝盤(pán)，再來(lái)煮幾塊紫薯就足夠啦！

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