提示：本內容由百度健康醫(yī)美提供，僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

增肌減脂必吃十種食物：

1.雞蛋。雞蛋是蛋白質含量很高的食物，是增肌減脂必不可少的食物。雞蛋的蛋白質含量很高，每100克雞蛋有13克蛋白質，而且熱量低。

2.雞胸肉。雞胸肉是健身餐中少有的高蛋白低脂肪肉類，雞胸肉可以強化骨骼，加速新陳代謝，并且烹飪方法也很簡單。

3.牛肉。牛肉是最好的增肌食物之一，其蛋白含量略高于其它瘦肉如豬肉、禽類、魚類。牛肉的其他營養(yǎng)素含量也不低，把它排的比較靠前是因為它好吃有營養(yǎng)。

4.糙米。糙米可以調節(jié)不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利于排便排毒。糙米的血糖指數(shù)低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養(yǎng)分及毒素。

5.西蘭花。西蘭花中的營養(yǎng)成分不僅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿卜素等。是增加肌肉減脂必不可少的蔬菜。

6.三文魚。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。

7.菠菜。菠菜含有大量的膳食纖維，能促進腸道蠕動，利于排便，且能促進胰腺分泌，幫助消化。

8.牛奶。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

9.蛋白粉。蛋白粉最大特點是方便快捷，即消化吸收快，攜帶使用方便，可以在訓練后迅速補充身體所需蛋白質。

10.木耳。木耳含有豐富的膠質，飽腹感強，還能促進腸道蠕動，清除腸道中堆積的代謝垃圾和多余油脂。

相關知識

減脂增肌最快的十種食物 10種健身公認的增肌食物盤點
增肌減脂 四種增肌減脂食譜必收藏
增肌吃什么 哪些食物對增肌有利
增肌最快的十種食物
增肌和減脂區(qū)別有哪些
增肌食物有哪些
增肌吃什么食物，長肌肉必吃的8種食物
增肌食物
增肌吃什么食物 長肌肉必吃的8種食物推薦
必關注 一周減脂增肌食譜

網(wǎng)址: 增肌減脂必吃十種食物有哪些 http://m.gysdgmq.cn/newsview148075.html