跳繩瘦腿法：一個月見證變化！
姐妹們，跳繩真的能瘦腿！我之前的大腿和小腿比例不太協(xié)調(diào)，現(xiàn)在好多了，大腿只比小腿粗一點，還有明顯的腿縫呢！以下是我總結(jié)的最有效的跳繩減肥法，趕緊試試吧！
注意事項 ??
跳繩前別吃東西，也別喝太多水。
跳繩時收緊核心，腿部自然彎曲，前腳掌著地，避免腳跟落地。
穿合適的運動鞋、防震內(nèi)衣和護膝，瑜伽墊一定要鋪上，保護膝蓋。
剛開始跳繩第二天可能會腿疼、肚子疼，這是正常的，因為肌肉充血了。后期會慢慢改善。
呼吸方法 ?
鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣可以避免肚子疼。
第一周計劃
第1天：跳繩200個 + 開合跳50個
第2天：跳繩400個 + 開合跳50個
第3天：跳繩600個 + 開合跳50個
第4天：跳繩800個 + 開合跳100個
第5天：跳繩1000個 + 開合跳100個
第6天：跳繩1200個 + 開合跳100個
第7天：休息一天
第二周計劃
第1天：跳繩1400個 + 開合跳100個
第2天：跳繩1600個 + 開合跳100個
第3天：跳繩1800個 + 開合跳100個
第4天：跳繩2000個 + 開合跳200個
第5天：跳繩2200個 + 開合跳200個
第6天：跳繩2400個 + 開合跳200個
第7天：休息一天
第三周計劃
第1天：跳繩2600個 + 開合跳200個
第2天：跳繩2800個 + 開合跳200個
第3天：跳繩3000個 + 開合跳200個
第4天：跳繩3200個 + 開合跳300個
第5天：跳繩3400個 + 開合跳300個
第6天：跳繩3600個 + 開合跳300個
第7天：休息一天
第四周計劃
第1天：跳繩3800個 + 開合跳300個
第2天：跳繩4000個 + 開合跳300個
第3天：跳繩4200個 + 開合跳300個
第4天：跳繩4400個 + 開合跳400個
第5天：跳繩4600個 + 開合跳400個
第6天：跳繩4800個 + 開合跳400個
第7天：休息一天
小結(jié)
跳繩剛開始確實有點難，但堅持下去真的有效果！一個月后，你會感謝自己的堅持！加油吧，姐妹們！

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