減肥，別再跑步了！單純的跑步訓(xùn)練，剛開(kāi)始可以起到不錯(cuò)的減肥效果，但是隨著身體不但適應(yīng)運(yùn)動(dòng)模式以及肌肉的流失，減肥效率也會(huì)越來(lái)越差。

減肥的人，推薦你選擇這一種運(yùn)動(dòng)，燃脂效率是跑步 2倍，還能快速減內(nèi)臟脂肪，降低心血管疾病、全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，有效提升健康指數(shù)，并且恢復(fù)平坦小腹，而這種運(yùn)動(dòng)就是跳繩。

從熱量消耗來(lái)說(shuō)：

不同運(yùn)動(dòng)的卡路里消耗值是不同的，慢跑屬于中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，慢跑一小時(shí)的熱量消耗是550大卡，而跳繩屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是全身性爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)調(diào)動(dòng)腿部、核心、手臂肌肉群，且需要快速交替起跳落地，單位時(shí)間內(nèi)的能量消耗顯著高于跑步。

跳繩一小時(shí)的熱量消耗是800-900大卡，每次只需要跳繩20分鐘就能達(dá)到鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有效提升基礎(chǔ)代謝值，減肥速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于慢跑。

對(duì)內(nèi)臟脂肪的消耗：

內(nèi)臟脂肪過(guò)多不僅會(huì)讓我們的肚子看起來(lái)圓滾滾的，還會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而健身鍛煉是減少內(nèi)臟脂肪的有效方式，而不同運(yùn)動(dòng)對(duì)于內(nèi)臟脂肪的消耗速度是不一樣的。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT，如跳繩）比勻速有氧（如跑步）更能降低內(nèi)臟脂肪比例。

當(dāng)我們進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的時(shí)候，身體需要快速地調(diào)整能量供應(yīng)，這就會(huì)促使身體優(yōu)先消耗內(nèi)臟周圍的脂肪來(lái)提供能量，因此，跳繩不僅能夠高效燃脂，還能快速減少內(nèi)臟脂肪，從而改善整體健康狀況。

從時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)講：

慢跑需要每次堅(jiān)持30分鐘以上，才能達(dá)到理想的燃脂效率，因?yàn)樯眢w一開(kāi)始消耗的主要是糖原，脂肪的參與量是很少的。運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，脂肪的參與量才會(huì)逐漸提升。

而跳繩是一項(xiàng)短時(shí)、高效的燃脂運(yùn)動(dòng)，可以快速提升心率，消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備脂肪，每次只需要20分鐘，就能達(dá)到鍛煉的目的，運(yùn)動(dòng)后身體也會(huì)保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，適合平時(shí)比較忙碌、沒(méi)有太多時(shí)間鍛煉，或者不想出門(mén)鍛煉的人。

對(duì)關(guān)節(jié)沖擊力

每跑1公里，關(guān)節(jié)要承受體重的3-5倍的沖擊力（尤其對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié)），對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，過(guò)量跑步可能導(dǎo)致軟骨磨損、足底筋膜炎等問(wèn)題。

而跳繩的時(shí)候是前腳掌著地+屈膝緩沖，可以大幅減少?zèng)_擊力（約為跑步的1/3）。若擔(dān)心膝蓋問(wèn)題，可選擇軟質(zhì)地面+減震鞋進(jìn)一步降低風(fēng)險(xiǎn)。相比來(lái)說(shuō)，跳繩可以更好的保護(hù)膝蓋軟組織。

跳繩的幾個(gè)注意事項(xiàng)：

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