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減肥別只知道跑步了，這3種運(yùn)動(dòng)燃脂效率更
除開(kāi)跑步，還有三種效果更好的減肥運(yùn)動(dòng)
開(kāi)合跳 4組*15次
開(kāi)合跳的燃脂效率比慢跑訓(xùn)練還要好，最重要的是可以在家享受空調(diào)的同時(shí)，達(dá)到燃脂的目的。每次只需要開(kāi)合跳10分鐘就能達(dá)到慢跑20分鐘的效果，非常適合生活節(jié)奏繁忙，沒(méi)有足夠時(shí)間鍛煉的人。
而且開(kāi)合跳相比較跑步來(lái)說(shuō)，不僅能很快瘦下來(lái)，還能邊減肥邊塑形
游泳
1小時(shí)游泳可以消耗800-950大卡的熱量，燃脂效率也比慢跑要高效得多，而且游泳適合大體重基數(shù)的人。
跳繩
每天累計(jì)跳繩15分鐘，身體就會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，保持身體旺盛代謝，抑制脂肪的堆積。
??跳繩的時(shí)候要注意：不要跳得太高，雙腿微微彎曲，減輕膝蓋關(guān)節(jié)的壓力，減少運(yùn)動(dòng)傷害。訓(xùn)練后要拉伸腿部肌群，減緩充血感，避免出現(xiàn)肌肉小腿。
而體脂率大于30%的人建議不要選擇跳繩，因?yàn)轶w重基數(shù)太大，容易給關(guān)節(jié)造成太大的壓迫，傷害關(guān)節(jié)軟組織。

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2023-12-26 09:55

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