大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我從160斤減到120斤，現(xiàn)在保持了2年沒有反彈，很多人以為減肥就是單純的節(jié)食，運動就可以瘦了，然而這是錯誤的想法，一開始我也是這樣認為，每天不吃晚餐，堅持跑步，一年下來，瘦了10斤又反彈回去了。

其實在減肥路上，90%的人都是失敗的，為什么這么說，因為大部分人沒有掌握真正的減肥技巧，在一段時間狠狠地餓一頓后，瘦下來又被打回原形，今天，姚老師分享7個減肥小技巧，讓你養(yǎng)成控制食欲的習慣，不知不覺瘦下來，我就是通過這個方法減了40斤。

1：飯前多喝水和湯

飯前養(yǎng)成喝水，喝湯的好習慣，只需要600毫升水，就能讓你的胃部變得緊實，充滿飽腹感，你的大腦會提前接收到“飽”的信息，到了真正吃飯的時候，就不會吃那么多了。

2：放慢吃飯的速度

研究表明：5分鐘吃完飯比20分鐘吃完飯的人，肥胖幾率增大3倍，吃飯的時候細嚼慢咽，能讓大腦提前感到飽腹感，不會暴飲暴食

3：嘴饞時吃飽腹感較強的食物

比如想吃蛋糕時，換成雞蛋，想吃巧克力時，換成橘子，吃燒烤油炸類，全部換成水果蔬菜，像魚，蛋，肉，蝦這些食物有很強飽腹感，口感一點也不比甜品燒烤差。

4：適當進行運動

運動是抑制食欲最有效的方法，運動結(jié)束后，食欲會非常差，所以，當你忍不住想吃東西的時候，就去運動，出去跑步或者跳繩，都能很好的控制你的食欲。

5：不熬夜，11點睡覺

睡眠充足會產(chǎn)生足夠的瘦素，抑制你的食欲，不會讓你在第二天暴飲暴食，研究表明，一天只睡5個鐘的人，比一天睡8個鐘的人，飯量增加了2倍，而且熬夜會導致代謝變慢，飯量增加，代謝變慢，兩者加在一起，先不說瘦，不繼續(xù)長胖就已經(jīng)很開心了。

6：平時多喝茶水

普洱，菊花茶等茶味比較干澀，可以抑制食欲，而且一直喝茶可以改變一個人的口味，喝多了，就不喜歡吃甜食了，不失為一個好方法。

7：咀嚼口香糖

無聊的時候多嚼口香糖，咀嚼30分鐘，讓嘴巴停不下來，就不會去吃其他東西了，當然不要經(jīng)常吃，不然咀嚼肌會變大。

以上7個減肥小技巧，都是我經(jīng)過我自己實踐過的，到現(xiàn)在也都在執(zhí)行，我一共瘦了40斤，只用了2個月，而且沒有掉頭發(fā)，沒有任何的不舒服，現(xiàn)在體重也一直保持著，沒有反彈，你能堅持一個月，你也可以做到這樣的效果。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng).取的人比較多，點贊收藏關(guān)注我，評論回復“1”，我會免費分享給你，讓你少走更多彎路！

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