正常的作息、充足的運動、均衡的飲食是邁向健康不可或缺的三項要素，其中，飲食之于人就如同汽油之于車子一般，不足量的飲食會讓身體無法運作，錯誤的飲食也會對身體造成傷害。均衡的飲食除了包括適量的卡路里外，還要攝取足夠的宏量營養(yǎng)素（Macronutrients）與微量營養(yǎng)素（Micronutrients），對熱愛運動的你來說，適當?shù)臄z取足夠的宏量營養(yǎng)素（淀粉、蛋白質、脂肪）以及微量營養(yǎng)素（維生素及礦物質）能夠使你迅速恢復并維持身體的能量，甚至可以促進你的免疫系統(tǒng)，現(xiàn)在就讓我們來看看身為運動員該有的五項飲食習慣：
1、少量多餐，穩(wěn)定頻繁的進食可以促進代謝，穩(wěn)定血糖值，預防因為饑餓而過度飲食，同時少量多餐可以讓在持續(xù)活動的人有充足的能量可以使用，并減少身體儲存的脂肪量。一般建議每二到四小時進食一次。
2、在每次的飲食機會中攝取蛋白質。好的蛋白質來源包括瘦紅肉、鮭魚、蛋、原味酸奶等，再無法取得這些食物時高蛋白飲品也是一項選擇，攝取高比例蛋白的飲食可以促進代謝、增加肌肉及加速身體的恢復能力。
3、每一餐中都攝取足夠的蔬菜，蔬菜含有豐富的維生素及礦物值，蔬菜中的植化素（phytochemicals）也對人體的健康非常重要。要多吃蔬菜還有一項很重要的原因，那就是因為攝取肉類和谷物會使身體中的血液有酸化壓力，而蔬菜水果類可以平衡這個現(xiàn)象，也就是提供血液鹼性的負荷（Alkalineload），血液偏酸時會導致肌肉損失而且骨頭的強度也會下降，因此蔬菜的攝取量要能夠平衡肉類與谷物的攝取量。
4、在減肥時，只有在運動過后才攝取蔬菜水果之外的碳水化合物。這個策略能夠幫助在減肥的同時能夠維持足夠的運動，甚至在運動中得到一定量的肌肉成長。
5、每天都攝取健康的脂肪，健康的脂肪可從冷壓橄欖油、椰子油、酪梨、堅果、魚油等來源攝取，適量的脂肪可以保護臟器、減少饑餓感、并維持身體的正常運作。
重復一下重點：
1、少量多餐，穩(wěn)定頻繁的進食提高基礎代謝，有利于保持身材。
2、攝取優(yōu)質蛋白質
3、攝取足夠的蔬菜
4、合適的時機攝入碳水化合物
5、攝取健康的脂肪返回搜狐，查看更多
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