很多人想減肥卻沒有多少空閑的時間去運(yùn)動，然后就打消了運(yùn)動的念頭，減肥計(jì)劃也擱淺了。這樣長此以往，不僅沒能減肥，身上的脂肪反而越來越多了。

如果你真的想減肥，不要怕沒有時間，更不要覺得運(yùn)動只有在30分鐘之后才會消耗脂肪。你的每一次走路、每一次從凳子上起身都會相應(yīng)地增加身體消耗的熱量。運(yùn)動不一定非要去做高強(qiáng)度的運(yùn)動，一開始只要養(yǎng)成一個有空閑時間就讓自己動起來的好習(xí)慣。比如利用空閑時間，進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動，比如去爬樓梯，做做家務(wù)，打掃房間。這些看似微小的改變，日積月累也能幫你消耗很多的熱量?？傊B(yǎng)成一個愛運(yùn)動的好習(xí)慣非常重要。

同時飲食上要避免高熱量的食物，吃飯做到細(xì)嚼慢咽。吃飯吃得慢，可以讓你更好地感知到飽腹感。大腦接收到飽腹感的信號大約需要20分鐘。吃得越慢就越容易感覺到飽。建議每口食物咀嚼15到20次延長吃飯時間。這樣即使吃得并不是很多，但是你對食物的欲望也會減少很多，不是很想再吃下去了。

下面推薦一組在家就能做的簡單的減脂動作，比較適合新手入門。

動作一：開合跳（15-30S）

雙腿微微分開站立，挺胸收腹，雙臂自然下垂雙腿向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地后再向內(nèi)跳回，同時雙臂下放還原注意全程保持腰背部挺直，腹部收緊，雙腳落地時注意緩沖

動作二：向前箭步蹲（16-20次）

站姿，腰背挺直，目視前方向前邁出一只腳，屈膝下蹲成弓步同時向上舉起雙手，膝蓋接近地面后起身還原，換邊

動作三：擊掌開合跳（30-40秒）

與開合跳類似跳起時雙手在胸前擊掌

動作四：簡化波比（10-12次）

雙腳微微打開站立，俯身下蹲，雙手撐地支撐身體雙腿向后跳躍伸直后再向內(nèi)收回然后收回雙腿，直立起身

動作五：登山跑（30-40秒）

俯身，雙手支撐地面，身體呈一條直線穩(wěn)定身體，雙腿做交替向前的提膝動作膝蓋盡量貼近胸部，可嘗試加快速度

動作六：跳躍箭步蹲（10-12次）

起始站姿，背部挺直，抬頭挺胸，目視前方向上跳起后兩腳前后開立成弓箭步下蹲跳起后前后換邊，重復(fù)動作

每周進(jìn)行3-5次的訓(xùn)練，每次進(jìn)行15-30分鐘就會有很好的運(yùn)動減脂效果。

訓(xùn)練方法：

完成所有動作為一組，組間休息1-2分鐘動作間休息15s左右每次完成3-5組根據(jù)自己的實(shí)際運(yùn)動能力調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度

相關(guān)知識

在家15分鐘虐遍全身肌肉，5個黃金動作=私教1小時！
6個男士最佳健身動作，每天半小時，在家練遍全身肌群
6個動作，讓你在家也能練遍全身
6個徒手燃脂運(yùn)動，每天只需15分鐘，刷脂效果堪比HIIT！
冬天減肥效果翻倍！6個自重燃脂動作 ，每天一遍，燃脂24小時
更高效的燃脂運(yùn)動，每次運(yùn)動20分鐘，卻全天都在燃脂，在家可練
6個暴汗刷脂動作，每天15分鐘，堅(jiān)持4周暴瘦一圈
高效燃脂8個經(jīng)典動作，每天20分鐘，在家也能練出好身材
6個健身動作，每天10分鐘，零基礎(chǔ)也能練出好身材
9個燃燒全身脂肪動作，每組30個每天15分鐘，7天讓你瘦3斤

網(wǎng)址: 沒時間出去運(yùn)動？在家6個動作，每天15分鐘就能燃遍全身 http://m.gysdgmq.cn/newsview1473387.html