在當今社會，肥胖已成為一種普遍的慢性疾病，尤其在6到17歲的兒童青少年中更為顯著。根據(jù)最新統(tǒng)計，每10位青少年中就有2人超重或肥胖。這種健康殺手，正逐漸讓我們的身體負擔加重。那么，我們該如何科學地控制體重，保護我們的健康呢？

首先，判斷自己是否肥胖是重要的一步。BMI（身體質量指數(shù)）是衡量體重適宜度的一個簡便工具。計算BMI的方法很簡單：體重（千克）除以身高（米）的平方。在得到BMI數(shù)值后，結合《中國學齡兒童青少年超重與肥胖篩查標準》，可以輕松判斷自己是否超重或肥胖。

一旦確定自身的健康狀況，接下來的關鍵是如何應對肥胖。很多人可能會選擇極端的方式來減重，例如不吃飯或拼命運動，但這樣不僅難以持久，還有可能對身體造成負擔。因此，科學地控制體重，首先要明白肥胖的根本原因：能量失衡。簡單來說，就是攝入的熱量大于消耗的熱量，從而導致脂肪的積累。為了保持健康，平衡飲食與運動非常重要。

在飲食方面，建議青少年在吃東西前先思考一下，如果以步行作為運動方式，消耗這頓食物的熱量需要走多少步？例如，一個漢堡大約需要走509步才能消耗。將飲食與運動聯(lián)系在一起，可以有效調整飲食習慣，避免過量攝入。

與此同時，增加日常活動量也是控制體重的良好方法。成年人一般建議每周有150分鐘中等強度的鍛煉，而青少年則可以通過短時的鍛煉程序，比如上下學時選擇步行或騎車，或是多做一些家庭小任務，來有效消耗多余的熱量。

針對青少年，我們還可以采用一種稱為“零食運動法”的新方法。這種方法是將運動分為多個短時段，讓運動更加碎片化。無論是在休息時間做一些活躍游戲，還是選擇爬樓梯而不是乘電梯，都是非常有效的鍛煉形式。通過這些微小的改變，青少年能夠更輕松、愉快地參與到健康的生活中。

最后，保持積極的心態(tài)也是健康減重的重要因素。青少年應當學會做身體的主人，在日常生活中主動選擇健康的生活方式。讓我們共同努力，科學控體重，成為健康“輕”少年，擁抱充滿活力的未來吧！返回搜狐，查看更多