怎樣爬樓梯不傷膝蓋又能減肥

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怎樣爬樓梯不傷膝蓋又能減肥

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爬樓梯屬于中等強度的有氧運動，對減肥有較好的效果，可以起到鍛煉關節(jié)、韌帶、肌肉的效果。但在爬樓梯的過程中，膝關節(jié)會承受較大壓力，易造成磨損且加快關節(jié)老化，尤其對于中老年患者，膝蓋更易受傷。所以爬樓梯時常需要注意以下幾點，便能有效降低對膝蓋的損傷：

1、建議1步1個臺階，而不要做較大跨度的運動，如1次爬2個甚至3-4個臺階，動作幅度越大，膝蓋活動的范圍越大，對膝關節(jié)穩(wěn)定性造成的損害便越大，甚至可能引起摔倒；

2、爬樓梯時盡量腳尖著地，可以保證膝蓋的中立位，關節(jié)、軟骨的磨損也會隨之減輕。下臺階時，能較好防止膝蓋過伸，從而緩解對局部的沖擊，不易造成膝關節(jié)疼痛；

3、對于中老年患者，膝關節(jié)已經(jīng)逐步開始退化，所以通常不建議通過爬樓梯減肥，更推薦游泳或其他較柔和的運動。

因此每天堅持爬樓梯，確實有一定的減肥效果，但不能顧此失彼，造成關節(jié)損傷，應根據(jù)自身身體狀況，選擇合適的運動方式。

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怎樣跑步不傷膝蓋2023-03-01"跑步不傷膝蓋主要是根據(jù)患者的年齡、性別以及體重等其它方面決定的，分析如下：n第一、如果是一個正常的運動員，或者年輕人的話，一般在盡可能的進行熱身之后，可以進行長距離的快速奔跑。n第二、對于一些中老年患者，如果已經(jīng)出現(xiàn)了骨關節(jié)炎的改變，則建議進行慢走鍛煉，盡量減少奔跑。尤其是在跑步的時候要進行充分的熱身，放松股關節(jié)周圍的肌腱，以避免自發(fā)性的損傷。尤其是對于老年患者，不建議進行劇烈的膝關節(jié)的活動，以防止關節(jié)退行性變的加重。"播放語音唐劍鋒副主任醫(yī)師骨關節(jié)科5900098怎樣跑步不傷膝蓋2023-05-23"跑步會傷膝蓋，但是可以采取一些措施，能夠有效地控制膝蓋的損傷。第一、在跑步之前要進行熱身，熱身之后能夠有效的避免肌肉的緊張、關節(jié)軟骨周圍血液循環(huán)比較慢的情況，能夠有效的預防關節(jié)退變和磨損。第二、在跑步過程當中一定要注意保暖，不能受涼，因為受涼后肌肉比較緊張，血液循環(huán)比較慢，容易導致炎性代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積。第三、要選擇比較軟、比較厚的鞋底，能夠起到很好的緩沖作用，減輕膝關節(jié)的負重和磨損。第四、在跑步完成之后，一定要進行熱敷、保暖，避免受涼，否則會導致跑步產(chǎn)生的乳酸以及代謝產(chǎn)物堆積，不能夠得到有效代謝之后，會對周圍的組織產(chǎn)生影響。"播放語音劉繼健主治醫(yī)師骨科3702285怎樣跑步不傷膝蓋2023-06-10跑步有些人是在公園里頭跑，有些人是在跑步機上跑，一般還是鼓勵在公園里頭跑，不鼓勵在跑步機上跑。因為跑步機的速度是比較恒定的，每個人必須要適應跑步機速度，如果適應不好，這個反作用力作用在膝關節(jié)上，造成膝關節(jié)的損傷，反而起不到很好的鍛煉作用。另外，實際上每個人是不一樣的，有些人的先天性髕骨軌跡不太好，或者有些別的發(fā)育異常，這時候也可以跑步，但是要注意循序漸進，也要采取一些適當?shù)淖o具。比如經(jīng)?？梢钥吹较リP節(jié)的護膝中間有個洞，這是用來固定髕骨的，讓髕骨保持在中間位置，這樣髕骨軌跡比較好，磨損速度會慢一些。另外還有一些護具，叫髕線圈，勒在髕腱上，這樣也可以降低髕骨關節(jié)應力，可以起到緩解髕骨關節(jié)磨損的作用。但是對于已經(jīng)有了半月板損傷、內外側間室病變的患者，就不建議患者跑步了，這時候可能游泳、騎自行車更合適一些。劉向春主任醫(yī)師骨科61514119不傷膝蓋的減肥運動方法2023-10-07不傷膝蓋的減肥方法是游泳，因為在水內游泳時即使站立，在漂浮過程中的呼吸比陸地上用力，只要用力就有利于熱量消耗，有利于減少脂肪、減輕體重。還可以做平板支撐、小燕飛、直腿抬高、側方抬腿，做雙下肢的交替抬腿等動作，都有利于減輕消耗脂肪。同時加強肌肉的功能鍛煉消耗熱量，達到減重的目的。健步走也有利于減肥，正常的健步走運動對膝蓋的傷害較小，可以起到減肥的作用。傷膝蓋的減肥運動方法主要包括跳躍性運動，比如打籃球、打羽毛球、跑步等運動，對膝關節(jié)的負荷增加較大，有可能傷及膝蓋。蘇慶軍主任醫(yī)師骨科8697861如何跑步不傷膝蓋2023-03-17"在臨床上病人在跑步時，為了不傷及膝蓋。首先跑步的速度不要過快，跑步的距離不要過長，而且在跑步時，跑步的道路盡量不要出現(xiàn)上坡或下坡的道路，可以選擇比較平坦的道路進行跑步。在跑步時，所穿的鞋要選擇貼服性好、大小適宜。如果病人在跑步時或者跑步后，出現(xiàn)了膝蓋疼痛，或者出現(xiàn)膝蓋彎曲受限等情況，就要停止跑步。說明病人已經(jīng)傷及了膝關節(jié)內的滑膜、韌帶、肌肉等組織，病人需要臥床休息。而且在膝蓋部位，還有外敷活血化瘀，消腫止痛膏藥，或者采用骨科洗藥，進行局部的中藥熏洗，都可以緩解臨床現(xiàn)象。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科4701479不傷膝蓋的運動有哪些2023-06-29膝關節(jié)損傷通常都是膝關節(jié)長期負重，導致關節(jié)的退行性病變。劇烈運動之后，關節(jié)的急性損傷都會引起。要避免不損傷膝關節(jié)，必須要做不負重的運動，膝關節(jié)就不會受力，關節(jié)損傷就會很小。 1、平路走?？梢栽谄教沟年懙厣献咦咛?，走路之前可以先做熱身運動，半蹲著活動膝蓋，走路的時候要注意輕抬輕放，避免給膝關節(jié)造成損傷，最好不要快走或者在跑步機上面走，對膝關節(jié)造成的傷害很大。 2、游泳。如果不會游泳，在水里行走也是很好的鍛煉方式。 3、騎自行車。騎自行車不僅不會對膝關節(jié)造成負重，還有利于膝關節(jié)功能的恢復和保持。 4、練瑜伽。在做瑜伽時不要做太難的動作，不然會加重膝蓋的負擔，多做半蹲和深蹲的動作，有利于強健膝蓋。 需要注意的是凡事都有度，不能做太多，一天做一至兩個小時就可以達到鍛煉效果。播放語音聶雷生主任醫(yī)師骨科4255056不傷膝蓋的運動2023-02-03"不傷膝蓋的運動主要是合理的功能鍛煉，是指非負重的功能鍛煉。以保持關節(jié)最大活動度，增強關節(jié)周圍肌肉力量，增加關節(jié)穩(wěn)定性為主，增加關節(jié)活動度的練習，以等長收縮為主，主要是股四頭肌的靜力收縮鍛煉，有游泳、自行車、平地散步、控制體重的運動。n其他如一些鍛煉上肢的運動，引體向上、平板支撐等，對于改善核心肌群力量、保護關節(jié)也有很好的幫助，靠墻靜蹲鍛煉，可以鍛煉保護關節(jié)的股四頭肌，主要是患者將腰背部平靠墻面，膝蓋彎曲不要超過九十度，膝蓋的前面不要超過前面的大腳趾。平時在下蹲時，保持固定姿勢約一分鐘左右，逐漸增加時間，以達到增強股四頭肌力量的目的。"播放語音唐劍鋒副主任醫(yī)師骨關節(jié)科6359054什么運動不傷膝蓋2023-04-11一般的運動對膝關節(jié)都會有或多或少的損傷，特別是直立性運動，如跑步、快走、打籃球、跳繩等，因為膝關節(jié)需要負重，特別是在運動中負重很容易對膝關節(jié)造成一定的損傷。 相對來說，游泳對膝關節(jié)的損傷相對較輕，因為在水中膝關節(jié)有一定浮力，特別是膝關節(jié)不需要承擔身體的重力，所以損傷相對較輕，但也不是沒有損傷。減少膝關節(jié)性的損傷的方法如下： 1、運動前適當?shù)臒嵘?，運動后及時拉伸； 2、平時加強力量練習，特別是膝關節(jié)周圍肌肉的練習； 3、運動強度不要過大，時間不要太長，要遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動量。播放語音王欣副主任醫(yī)師康復醫(yī)學部9933082不傷膝蓋的運動2023-04-20日常的體育鍛煉過程中很多運動方式，對膝蓋都有一定的損傷，比如舉重、跳高、跳繩、爬山，這些運動強度雖然能夠比較有效的減肥、增強體質，但對膝蓋的損傷比較嚴重。對膝關節(jié)或者膝蓋骨損傷比較小的運動，比較常見的就是平路的慢走、游泳、騎自行車等，對膝關節(jié)或者膝蓋骨的損傷非常小。只要患者在鍛煉的過程中姿勢正確，對于膝蓋的損傷基本上可以忽略不計。常見如下：1、平路走：平路走時基本沒有起伏不平的道路，沒有大幅度的膝關節(jié)彎曲，對膝關節(jié)的軟骨磨損可以非常輕，可以忽略不計；2、游泳：游泳時在水中有一定的浮力，膝關節(jié)所承受的阻力也非常少，對膝關節(jié)不僅有鍛煉的作用，還有保護的作用；3、騎自行車：騎自行車時膝關節(jié)會有一定的活動幅度，但沒有負重擠壓情況下的活動。對肌肉、肌腱的鍛煉充足，但關節(jié)軟骨的磨損非常輕微。所以這種鍛煉方式對膝關節(jié)的保護非常有效；在鍛煉的時候，一定要在正規(guī)教練指導下，進行正確的姿勢鍛煉才可以有效預防膝蓋的損傷。高嵩濤主任醫(yī)師骨科4419977怎么跑步才不傷膝蓋2023-11-11"跑步是一種方式、方法簡單、鍛煉效果良好的運動方式，但是如果在運動當中不科學或者方式、方法不正確，容易造成膝關節(jié)的損傷。通過以下幾點來避免跑步當中的膝關節(jié)損傷：第一個就是跑步的時候鞋要舒適、軟硬適度，要穿專業(yè)的跑步鞋，不要穿過于擠或者過于硬的鞋。第二個在跑步之前也要進行充分熱身，讓血液循環(huán)充分地分布到肌肉關節(jié)周圍，做到及時送來養(yǎng)料、帶走代謝產(chǎn)物。另外對于關節(jié)韌帶的反應也是一種預熱，防止運動當中的損傷。第三個跑步要循序漸進、運動量要適度，以跑步以后不出現(xiàn)關節(jié)疼痛為原則，可以經(jīng)過適度鍛煉逐漸的加量。跑步要選擇寬敞平坦的路面，不要在路況條件不了解的地方進行，跑步以后可以進行局部關節(jié)肌肉韌帶按摩，有助于代謝產(chǎn)物排泄、促進組織損傷的修復。注意以上幾點可以有效避免跑步中的膝關節(jié)損傷。"播放語音聶雷生主任醫(yī)師骨科5039091經(jīng)常爬樓梯怎么保護膝蓋2023-03-14爬樓梯的時候，首先要注意，盡量不要提重物，提重物會使膝關節(jié)的負擔明顯加重。如果是非提不可，可以選擇爬半層樓梯就休息一下，或者分幾次提，不要一次負重太大，這樣造成的損傷會比較嚴重。另外，爬樓梯的時候，盡量做到好上壞下，即如果一邊的膝蓋已經(jīng)出了問題，另一側膝蓋還是健全的，上樓梯時應該讓健康的腿先上，而下樓梯時應該讓患病的腿先下，這樣可以利用健康腿上的肌肉，支撐著身體，減輕患病膝關節(jié)的磨損。但是如果兩個膝蓋都有問題，就應該扶著扶手，一步一個臺階，利用手臂的力量來支撐，從而減少膝關節(jié)的壓力。此外，要注意穿合適的鞋子，盡量穿平底鞋，不要穿高跟鞋。因為穿高跟鞋時重心會前移，偏離了中心，身體就會不穩(wěn)，容易向前摔倒，而膝關節(jié)可能會被迫產(chǎn)生彎曲，這樣對膝關節(jié)的傷害也會比大。所以爬樓梯的時候，要換一雙比較好、比較穩(wěn)定的、不容易打滑的平底鞋，盡可能增大安全系數(shù)。高嵩濤主任醫(yī)師骨科255418膝蓋爬樓梯疼2023-05-07"膝蓋在爬樓梯的時候感覺到疼痛，提示膝關節(jié)無菌性炎癥，半月板磨損、半月板損傷也有可能導致膝關節(jié)爬樓梯疼痛。膝關節(jié)在爬樓梯、上坡、登山這個動作的時候，其承載的重量往往是人體重量的三倍，會導致膝關節(jié)疼痛加重。上樓梯膝關節(jié)疼痛加重多數(shù)見于膝關節(jié)無菌性炎癥，也可見于半月板磨損或者退變疾病，考慮做膝關節(jié)平片，判斷有沒有膝關節(jié)增生以及膝關節(jié)無菌性炎癥。平時要注意減少爬樓梯、上坡、登山這種動作，疼痛非常厲害可以考慮口服非甾體類抗炎藥物，口服藥無效可以考慮注射玻璃酸鈉，或者局部封閉治療。"播放語音李磊主治醫(yī)師骨科5918879爬樓梯能減肥嗎2023-11-05"爬樓梯能夠減肥。爬樓梯是有氧運動，可以有效的減脂、減肥，運動強度屬于中低度強度，在應用過程中樓梯長度應該大于十層以上，每天往返1-2次，可以有效的促進脂肪燃燒，能夠達到減肥的目的。n如果樓梯高度低于七層，爬樓梯減肥的意義不大。每次爬樓梯的時間最好是45分鐘到1小時，可以有效的幫助體內的熱量燃燒，特別是脂肪的燃燒。建議爬樓梯一定要保護好關節(jié)，特別是膝關節(jié)，不然在減肥的過程中，容易對膝關節(jié)造成損傷，有些損傷是終身性的。"播放語音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結合科3571299爬樓梯可以減肥嗎2023-12-01爬樓梯能不能夠減肥，爬樓梯可以。任何一項運動，只要能夠消耗能量其實都是可以減肥的，不僅是爬樓梯，平步走其實也是可以的，關鍵是爬多少樓梯以及爬樓梯運動的時間。如果只爬5層樓梯，運動所消耗的能量過少，對減肥的作用就不是非常大，想減去身體中過多的脂肪，就一定要消耗比入量多的熱量，每天有個基礎散熱的力，比如2000大卡或者1000多大卡。每天所進的食物、吃的東西有多少大卡，然后再加上運動，出量大于入量的時候，這時逐漸積累就可以起到減肥的作用，包括爬樓梯。樓梯爬多了、肌肉耗能多了，就是可以減肥的。但是過于肥胖的病人，其實并不贊成過多地爬樓梯，因為本身身體就胖、就重，對膝關節(jié)的磨損實際上也比較大，這是要注意的點。杜琳主任醫(yī)師針灸科2792561爬樓梯減肥嗎2023-05-19爬樓梯減肥。先從減肥原理在醫(yī)學理論上，減肥正規(guī)的術語應該叫做減脂，目的是降低人的體脂率，使人的體重相應降低，此時才能夠使人的身體負荷輕一點，保持健康，若一味減輕體重，則沒有意義。要達到減脂的目的，要每天出現(xiàn)熱量缺口，即每天攝入進去的熱量一定要少于每天支出的熱量。出現(xiàn)熱量赤字，脂肪才可以逐漸被代謝和燃燒掉，體脂率隨之降低。爬樓梯是一項很好的運動，可以帶動人體的各個器官積極進行動作。同時可以有效消耗能量、燃燒脂肪。如果長期堅持，可以對減輕體脂率有一定作用。爬樓梯也比較簡單易行，不需要專門的場地，在工作場所適當時就可以進行。所以，比較適合平常沒有條件運動的人群。但是要注意，對于心肺功能較差或者骨關節(jié)出現(xiàn)退行性病變，如嚴重的腰椎骨關節(jié)病、膝骨關節(jié)病的患者，就要量力而行，不建議用爬樓梯的方法來減肥。張維主任醫(yī)師針灸科4741561爬樓梯減肥嗎2023-06-17"爬樓梯是可以達到減肥的目的的，要知道真正能達到減肥的效果就是管住嘴和邁開腿，也就是減少吃入的食物量，同時增加體能鍛煉的輸出，這樣就可以達到減肥的效果，所以只要堅持爬樓梯，那么也會達到一個非常好的效果。n但是如果體重基數(shù)比較大的求美者，那么不建議爬樓梯的動作，因為對膝關節(jié)損傷是非常大的，建議還是選擇平道的走路、快走等等這樣的方法，對于體態(tài)的調整和對膝關節(jié)的保護有作用。所以爬樓梯是可以達到減肥目的的，最主要的還是求美者管住攝入，對于各種食物的攝入，積極的管理之后，那么爬樓梯的減肥效果就會格外明顯。"播放語音于冬梅副主任醫(yī)師整形美容外科4682063孕期怎么減肥不傷寶寶2023-11-25"在整個懷孕期間，女性的體重增長15-25斤都屬于正常，所以千萬不要因為怕體重增長，特意減肥容易給胎兒帶來危險。過度減肥尤其是節(jié)食減肥，會引起流產(chǎn)的發(fā)生。但是在孕期孕婦可以通過控制自己的飲食和增加運動，達到控制體重的目的。在日常飲食中，孕婦保證按時按量飲食，多食用高蛋白、低脂肪、粗纖維的食物，少食甜食，多吃新鮮的水果和蔬菜，可以少食多餐。還可以增加運動，適當?shù)慕∩礤憻?，不僅不會危害到胎兒的健康，反而有利于胎兒的發(fā)育，也可以在專業(yè)的瑜伽教練的指導下進行瑜伽練習，也有助于順產(chǎn)。"播放語音鹿志霞主任醫(yī)師產(chǎn)科6236680如何深蹲不傷膝蓋2023-07-31"深蹲不論采取什么措施肯定都會傷膝蓋的，因為在深蹲過程當中會導致關節(jié)軟骨之間產(chǎn)生比較大、磨擦、擠壓，就容易出現(xiàn)關節(jié)軟骨的磨損以及關節(jié)軟骨退變，容易形成局部的增生和鈣化，并且在深蹲過程當中也會導致膝關節(jié)周圍的肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受到過度的牽拉刺激，也容易導致局部出現(xiàn)慢性炎癥病灶，因此深蹲肯定是傷膝蓋的。但是在深蹲過程當中注意好以下幾個事項，能夠減少對膝蓋的損傷：第一、在練習深蹲之前一定要注意膝關節(jié)部位的熱身，并且在受涼狀態(tài)下不能夠進行深度的練習，第二、在深蹲過程當中要循序漸進，逐漸的增加深蹲的深度，否則過度的深蹲就可能會導致周圍的組織結構出現(xiàn)比較明顯的損傷，第三、在深蹲完成之后，一定要注意保暖，不能出現(xiàn)受涼，盡量多穿一些衣服，可以用暖水袋進行適當?shù)臒岱?，能夠有效的緩解局部的不舒服癥狀。"播放語音劉繼健主治醫(yī)師骨科6810474最不傷膝蓋的有氧運動有哪些2023-12-26最不傷膝蓋的有氧運動指人體在氧氣供應充分的情況下，進行體育鍛煉，也就是在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動指任何富韻律性的運動，運動時間較長，一般在15分鐘以上，運動強度為中等或中等以上程度，心率為最大心率值的60%-80%。因此特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，球類運動有籃球、足球等。不傷膝蓋的有氧運動，通常包括游泳、太極拳、步行、快走、慢走、騎自行車。游泳克服水的阻力，不是克服重力，肌肉和關節(jié)沒有明顯負荷，能夠有效保護膝關節(jié)，特別適合膝關節(jié)受損，體重嚴重超標的人。減肥，增強體質的人，騎自行車適合人群。體重超標，膝關節(jié)在身體跑動起來的時候，承受的壓力非常大，容易受傷。如果體重，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節(jié)的損傷降到最低，哪怕是正常速度的散步，只要持續(xù)45分鐘以上，也能起到鍛煉身體、消耗脂肪的作用。唐耀庭副主任醫(yī)師骨一科（創(chuàng)傷關節(jié)小兒骨科）86664306快步走如何不傷膝蓋2023-08-03"當快步走時采取以下幾個方案可以不傷膝關節(jié)：n一、走路的時間不能夠太長，最好不要超過半個小時，一般當人在快步走時，對肌肉的牽拉作用是比較強，并且頻率會比較快，膝蓋部位承受的重力以及其他外力的力量比較大，并且方向也在不斷的變化，很容易造成膝關節(jié)損傷，可以采取短時間內快走的方案，避免快走對膝關節(jié)造成損傷；n二、走的步伐小一些，如果快走并且走的步伐比較大，超出了正常走路的步伐，會使全身的重力更加集中在膝蓋部位，使膝蓋承受較大的外力，膝關節(jié)更容易受到創(chuàng)傷，所以快走時可以采取小步伐的方法，從而避免損傷膝蓋。"播放語音李明輝主任醫(yī)師骨科9345063

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