欄目： 樂活寶典

版面： 時(shí)尚

最新的一項(xiàng)研究顯示：每天只需爬5層樓梯，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低20%。

    ■ 李凡

    北京大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：與不爬樓梯的人相比，每天爬5層（一層10步）以上樓梯的人，患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾?。ㄐ慕g痛、心肌梗死、腦梗死）的風(fēng)險(xiǎn)降低約20%。

    研究人員分析了超45萬(wàn)名參與者的信息，平均年齡為56歲。研究發(fā)現(xiàn)，爬樓梯的強(qiáng)度與動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)呈“U形”關(guān)系。

    與不爬樓梯的人相比，每天爬樓梯1~5次、6~10次、11~15次、16~20次和≥21次的人患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)分別降低3%、16%、22%、23%、19%。此外，在冠心病和缺血性中風(fēng)中也有類似的關(guān)系。

    很多人擔(dān)心日常爬樓梯、上下臺(tái)階會(huì)損傷膝蓋，尤其是一些上了年紀(jì)的人。北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科劉強(qiáng)博士指出，上下樓梯時(shí)只要方法正確，就能將其對(duì)膝關(guān)節(jié)的危害降到最低。

    錯(cuò)誤一：上臺(tái)階時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖。

    上臺(tái)階時(shí)，很多人是用半只腳踩臺(tái)階。這樣在支撐時(shí)，很明顯膝蓋就會(huì)超過(guò)腳尖。此時(shí)會(huì)使膝關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，時(shí)間久了膝關(guān)節(jié)過(guò)度承重，便會(huì)加速損傷。

    正確方法：膝蓋不過(guò)腳尖。

    上樓梯時(shí)，讓腳尖盡量往前去，這樣膝蓋就會(huì)在腳尖的后面，上臺(tái)階時(shí)膝蓋的壓力就會(huì)小很多。

    錯(cuò)誤二：上臺(tái)階時(shí)膝蓋內(nèi)扣。

    上樓時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲，會(huì)不自覺地向內(nèi)扣，這時(shí)膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)旋轉(zhuǎn)剪切力，對(duì)我們的軟骨、半月板都是一種損傷。

    正確方法：膝蓋朝正前方，小腿與地面垂直。

    錯(cuò)誤三：挺直身體上臺(tái)階。

    上樓梯時(shí)挺直身子上臺(tái)階，這時(shí)候身體的重量會(huì)全部壓在膝蓋上，會(huì)加重它的負(fù)擔(dān)。

    正確方法：身體微微前傾，臀部用力。

    錯(cuò)誤四：上下臺(tái)階全腳或腳后跟落地。

    正所謂“上山容易下山難”，下樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的壓力比上樓梯時(shí)要大一倍，如果全腳或腳后跟先落地，更會(huì)加重膝蓋的負(fù)擔(dān)。

    正確方法：下樓腳尖先落地。

    下樓梯時(shí)腳尖向下繃直，腳尖、前腳掌先落地，這樣能夠減少后腿吃勁的時(shí)間，同時(shí)讓身體的重量通過(guò)小腿的肌肉化解掉。

    盡管爬樓梯是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，總歸會(huì)增加膝蓋的壓力，對(duì)于正常人群來(lái)說(shuō)可以承受，但對(duì)于膝蓋有傷的人和體重超重的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷，不建議爬樓鍛煉。

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