爬樓梯也可以很好的減肥塑身的，尤其是對(duì)腿部，采用爬樓梯效果非常好，下面跟小編一起來(lái)看看。

　　操作方法

　　01

　　爬樓梯前先做做熱身運(yùn)動(dòng)，主要是為了活動(dòng)關(guān)節(jié)部位，避免在爬樓梯時(shí)扭傷，爬樓梯活動(dòng)最大的就是關(guān)節(jié)部位，可以進(jìn)行壓腿，腿部的韌帶就打開(kāi)了。

　　02

　　要選擇正確的姿勢(shì)爬樓梯，才能增加減肥的效果，爬樓梯時(shí)，身體微微向前傾，手臂保持與地面平行，爬樓梯的時(shí)候來(lái)回?cái)[動(dòng)，步伐輕快，保持一定的頻率，不要太快，不要太慢。

　　03

　　爬樓梯的時(shí)候可以選擇兩個(gè)樓梯一爬，這樣可以鍛煉大腿的肌肉，使整個(gè)腿都得到鍛煉，但是下樓梯時(shí)要一個(gè)一個(gè)的下，下樓的太快以免美踩穩(wěn)易摔跤。

　　04

　　跑樓梯的時(shí)候不需要過(guò)快，當(dāng)爬的樓層高的話呼吸上一定要調(diào)節(jié)好，吸氣吐氣都要平穩(wěn)，爬完樓梯也不要忘記做拉伸動(dòng)作，這是使緊繃的腿部得到放松，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持半小時(shí)以上才是開(kāi)始燃燒脂肪，所以要堅(jiān)持。

　　05

　　做完跑樓梯的運(yùn)動(dòng)后也可以選擇做有氧操，一定要清楚減肥是需要過(guò)程的，不要以為幾天沒(méi)有效果就放棄，那肯定不是行的，堅(jiān)持去做肯定可以很快瘦身的，平時(shí)再注意飲食就可以了。

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