到了秋季，減肥應該繼續(xù)，天氣涼了，睡眠質(zhì)量也越來越好，覺得睡覺好了，也是會減肥的，這樣的說法你相信嗎?那每天保證睡眠好的話能減肥嗎?下面跟一起來學習吧。

睡覺減肥存在的誤區(qū)

“如果睡覺也可以減肥的話，那么我情愿每天睡24個小時，這樣的話豈不變成魔鬼身材了?”很多人看到睡覺可以減肥，心中竊喜暗想道。如果你們這么定義的話，那就大錯特錯了。

一、睡眠時間對減肥的影響

睡覺減肥中睡眠時間有著舉足輕重的作用，因為睡眠對于人們的體重的維持和控制起到一個支撐的效果，當人們在睡覺休息時，體內(nèi)會分泌一種物質(zhì)幫助修復我們的身體，同時能幫助分解人們體內(nèi)的脂肪，睡眠質(zhì)量和激素的分泌是息息相關的。所以睡眠時間對減肥有很大的影響。

1、不能熬夜

如果你想要享受一邊美美的睡覺時間，而另一邊又可以體重噌噌下降，起到減肥的效果的話，那么一定要保證睡眠時間，切忌一定不要熬夜，因為熬夜不僅會傷肝勞神，而且對皮膚也很不好。

2、睡眠時間過長或者不足7個半小時

睡眠時間越少的人，越容易長胖，反之，如果睡眠時間過長，都是不利于健康和減肥的。如果你每天的睡覺時間不足7個半小時，那么你就不能責怪那些瘦身的食譜和專家的說法是錯誤的。有些人是喝水都容易胖的體質(zhì)，這個很大的原因是由于短促的睡眠時間。

二、每天先睡足7個半小時

一般來說女性的健康睡眠時間每天應該達到7個半小時，切忌睡眠的時間過于長，但是更不要低于7個半小時。在健康睡眠的7個半小時中，人體處于深度熟睡的睡眠狀態(tài)，這個時候大腦中會分泌產(chǎn)生一種成長的荷爾蒙的物質(zhì)，這種成長荷爾蒙就是那些愛睡覺但是不節(jié)食而且還瘦的人們身材保持窈窕的秘密。因為那些物質(zhì)就是指引身體把體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量，從而保證身材苗條的主力軍。

三、養(yǎng)成良好的睡前習慣

想要通過睡覺來減肥的話，在睡覺之前的45分鐘，我們可以做一些有利于睡眠質(zhì)量的小活動來起到一定的輔助作用。比如：沐浴、讀一些書籍、讓身體處于一個比較放松舒適的睡眠狀態(tài)。睡覺之前來杯牛奶、洗個熱水澡、聽一些輕音樂等這些都很有利于我們的睡眠。

四、制造一個良好的睡眠環(huán)境

要想有一個好的睡眠質(zhì)量，首先有個良好的睡眠環(huán)境是關鍵，只有營造一個舒適的睡眠環(huán)境，這樣可以很快促使人們進入甜美的夢鄉(xiāng)。

1、安靜的睡眠環(huán)境

在休息的時候，拉上窗簾，盡量保證房間內(nèi)沒有過大的噪音，安安靜靜的，這也是睡眠最理想的一個狀態(tài)。

2、關閉房間光源

還有在睡覺的時候關掉電視，要關閉房間的所有光源，把手機也調(diào)到靜音狀態(tài)或者關機，為了防止眼睛受到光線的影響，這時候便會把醒來的訊息傳送給我們的大腦，降低促使睡眠的激素的分泌。

3、室內(nèi)勤通風

平時應該勤打開窗戶進行通風，空氣流通，防止室內(nèi)陰暗潮濕進而引起細菌的繁衍，睡覺的臥室更需要如此，這樣保證有一個適宜的室內(nèi)溫度，有助于睡眠。

4、最佳的睡眠時間

與此同時，每天最佳的睡眠減肥時間應該在晚上11點之前，因為人體勞累了一天，九點到十一點這段時間是人們體內(nèi)排毒的黃金時期，這段時間進入睡眠，可以幫助我們身體排出毒素，加快體內(nèi)的新陳代謝。

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