懷孕前、懷孕后、胎教、生產(chǎn)后、育兒都應(yīng)該注意什么事項？怎樣做對孕婦和寶寶身體好，查字典幼兒網(wǎng)為你解答更多懷孕相關(guān)問題，請大家多多關(guān)注查字典幼兒網(wǎng)。

懷孕期間，寶媽的肚皮被快速撐大。好不容易卸貨了，肚皮居然還收不回來，松松垮垮，像游泳圈一般掛在身上。每一次照鏡子都會自我慰藉一番：沒事的，肚皮會慢慢收回來的，收回來的……

分娩后肚皮一時間收不回來很常見，但若導(dǎo)致皮下組織所含的膠原蛋白纖維因經(jīng)不起擴張而斷裂，就會造成產(chǎn)后敗壞的皮膚及紋路。

實際上，肚皮或其他部位松垮的問題是很難自行恢復(fù)的。特別是放任不管，很容易錯過最佳恢復(fù)期，你原本緊致的肚皮就會像青春一樣一去不返呀！

簡單腹部緊致操

想要重拾昔日小蠻腰，即使平時帶寶寶再忙再累，也要抽出時間做腹部運動。如果身體恢復(fù)狀況良好，可從產(chǎn)后第三周開始，先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運動。

1、仰臥起坐：身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，連結(jié)與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然后收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，連結(jié)這個動作五秒鐘，然后呼吸，恢復(fù)。重復(fù)這個動作5-10次。

2、仰臥起坐加旋轉(zhuǎn)身體：與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然后慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的標的目的，連結(jié)這個動作五秒鐘的時間，然后再呼氣，慢慢恢復(fù)到開始的動作，之后再用相反的標的目的重復(fù)這個動作，每個標的目的做5-8次。

3、空中踩水：身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然后呼氣，連結(jié)膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進行打圈的動作，到了最高點的時候左腳抬起進行同樣的動作，不停重復(fù)進行踩水的動作，每只腳踩五次。

4、單腳打圈：首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹而且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不停地慢慢打轉(zhuǎn)，整個過程中連結(jié)有規(guī)律的深呼吸，腹部要連結(jié)收緊，臀部也要連結(jié)貼緊地面。順時針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時針標的目的轉(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動作。

5、單腳支撐：首先做出一個掌上壓的動作，雙腳并攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉(zhuǎn)移到腳趾上，收緊腹部，然后抬起其中一只腳，另一只腳支撐在地上，連結(jié)這個動作五秒鐘，然后再換腳進行同一個動作，重復(fù)五至八次。

坐完月子后，你還可以一些有氧運動，好比慢跑。全身性的有氧運動能讓整體瘦下來，小腹自然會跟著變平坦。

不外，應(yīng)當注意的是，所有運動都要按照本身身體的情況，量力而行。

推拿塑形，肚皮收得快

除了勤做運動收肚皮外，寶媽們還要注意日常小細節(jié)，也可以有助收腹哦！

肚皮推拿

產(chǎn)后30～40天以后，新媽咪可以每天做肚皮推拿：在肚皮上方先涂上乳液或推拿霜，然后非常用力地掐捏腹部的脂肪，每次掐捏約3～5秒后罷休，再反復(fù)做。力道必需要媽咪感覺到痛才可能有效，并且每天至少要做15分鐘以上，可以緩解肚皮敗壞的程度。

穿塑身衣褲

綁束腹帶，讓腹部有一個支撐力量，且在必然的壓迫下，媽咪的肚子也比力不會再任意變形，更可撐住正在收縮的子宮，資助復(fù)舊。塑身衣則可以資助媽媽們身上的脂肪均勻分布在各部位，并減少橘皮組織。此外，塑身衣的背架還能資助支撐媽媽們的背部。

多攝入纖維素

多食用富含纖維素的食物，如米、粗糧面包等，以及富含膠質(zhì)的食品，如雞腳、豬腳、白木耳、牛筋、魚皮等，能使膚質(zhì)變得更有彈性。

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