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6個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松瘦腿美腹

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月25日 04:47

6個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕松瘦腿美腹！
夏天到了，露腿露肚子的季節(jié)又來了！但很多姐妹因?yàn)橄掳肷硭[或者喜歡的衣服穿在身上不好看而不敢露腿。如果你大腿怎么也瘦不下去，那恭喜你，看到這篇文章就是瘦腿的開始！

這里分享6個(gè)瑜伽動(dòng)作，睡前幾分鐘練一練，簡(jiǎn)單有效，一周就能看到明顯效果哦！這些動(dòng)作不僅能拉伸美化腿部線條，還能平坦小腹，拯救下半身胖胖的你。
束角式—瘦大腿
動(dòng)作要點(diǎn)：
大腿外旋，坐骨壓實(shí)墊面
脊柱向上延展，胸腔打開
肩部下沉，斜方肌向后向下
時(shí)間：2分鐘
下犬式—瘦小腿
動(dòng)作要點(diǎn)：
大小腿前側(cè)收緊上提，后側(cè)延展
骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，脊柱延展
肩部放松下沉，斜方肌向后向上
大臂外旋，小臂內(nèi)旋
時(shí)間：1分鐘
單腿背部前屈—美化腿部線條
動(dòng)作要點(diǎn)：
骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，屈膝腿外旋
肩部變寬放松，頸部延展
時(shí)間：2分鐘
橋式—改善假胯寬
動(dòng)作要點(diǎn)：
腹股溝、髖部打開，胸腔打開
臀部收緊，大腿前側(cè)收緊上提
雙腿向中線靠攏，膝蓋與腳尖同向
雙手臂用力向下壓墊面
時(shí)間：2分鐘
船式—拉伸腹部線條
動(dòng)作要點(diǎn)：
核心收緊，脊柱延展
大腿收緊向上提
雙肩放松下沉，脖子放松延展
時(shí)間：1分鐘
上犬式—平坦小腹
動(dòng)作要點(diǎn)：
腹部微微收緊，胸腔打開上提
雙手臂用力推地，大腿向前側(cè)延展
時(shí)間：2分鐘