瑜伽美體練習攻略 瑜伽練習

今天小編為姐妹們推薦一組，瑜伽美體攻略：擴胸、收腹、提臀，讓你上部更挺拔，下肢更堅實！在這初春時節(jié)，我們一起去郊外練瑜伽。與大自然融為一體，一邊健身健美，一邊陶冶性情。接下來跟小編一起來看一下吧。

　　今天小編為姐妹們推薦一組，瑜伽美體攻略：擴胸、收腹、提臀，讓你上部更挺拔，下肢更堅實！在這初春時節(jié)，我們一起去郊外練瑜伽。與大自然融為一體，一邊健身健美，一邊陶冶性情。接下來跟小編一起來看一下吧。
　　練習一：女神式：找一個地勢平坦的地方，先練習一個女神式。雙腿打開大于兩倍肩寬，腳跟上提，腳尖撐地。身體收腹含腰挺胸，臀部后坐。雙臂舉過頭頂，于頭頂雙掌重疊，指尖向上。扭頭眼看側(cè)方，雙肩微微下沉。
　　練習二：戰(zhàn)士二式
　　我們今天練習的戰(zhàn)士二式，與往日練習有所區(qū)別。之前我們練習時，都是雙腿打直。今天我們將雙腿做成前弓步造型，并且將動作幅度加大，做得更加夸張一些。這樣就能達到深度延展的效果，讓你的上部更挺拔，下肢更堅實。
　　練習三：新月式
　　所謂新月式，就是身體向后伸展，構(gòu)成一彎新月的模樣。單腿前跨一步，做成弓步造型，腳跟上提，腳尖著地。依然將動作做得夸張一些。這樣就能更好地強化下肢力量，美化雙腿及臀部曲線。
　　練習四：新月式變式
　　保持新月式姿勢1—3分鐘，然后轉(zhuǎn)身，交換雙腿姿勢，做成另一種新月式變式。雙臂向上伸直，變成屈肘向后，收腹含腰，胸部上挺。以此達到擴展胸腔，美化肩頸，提升氣質(zhì)的較佳效果。

　　練習五：虎式變式
　　虎式，就是單腿跪地，另一只腿向后伸直上抬；單臂撐地，另一只手向前伸直，昂首眼看前方，猶如一只下山的猛虎。單腿向前屈膝下落，反手向上抓住腳掌，這就是一種虎式的變式。拉住腳掌用力拉伸，就能更好地延展脊柱，促進開髖。讓身姿變得更加有力而又柔美。

好了，就說這么多，希望對大家有用。我是你的學習顧問王敏，選課有問題，快來找行家，我會為你匹配最適的課程，歡迎大家關注我微信（18560125702），學姐近10年教培行業(yè)工作經(jīng)驗，從現(xiàn)在開始我就是你的私人顧問，為您的課程進行一個詳細系統(tǒng)的講解哦。返回教育寶頭條

【免責聲明】本文僅代表作者本人觀點，與教育寶無關。教育寶對文中陳述、觀點判斷保持中立，不對所包含內(nèi)容的準確性、可靠性或完整性提供任何保證。請讀者僅作參考，特此聲明！當您認為您的知識產(chǎn)權或其他合法權益被侵犯，或者頁面信息有誤需要糾正或者刪除，請聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關知識

瘦身的瑜伽球動作練習攻略
塑形瑜伽動作練習攻略詳解
瘦腰的瑜伽動作練習攻略
瑜伽入門動作練習攻略詳解
練瑜伽，瑜伽的跪姿練習，瑜伽的臥姿練習，瑜伽的蹲姿練習，中醫(yī)
哈他瑜伽體式之門閂式練習攻略
練習這組瑜伽體式美化臀部曲線 瑜伽練習
經(jīng)典瑜伽動作練習分享瑜伽體式
【練習瑜伽的好處】什么時候練習瑜伽最好
瑜伽練習 瘦身又美體

網(wǎng)址: 瑜伽美體練習攻略瑜伽練習 http://m.gysdgmq.cn/newsview1458386.html