姿勢(shì)分解：

　　· 按基本坐姿坐好，分開(kāi)兩腿。

　　· 兩手放于體前地面，屈肘，將上身軀體盡量貼近地面。

　　· 兩手分開(kāi)，慢慢抓住腳尖。

　　· 再繼續(xù)向后延伸兩手臂，手心相合，舉至上方。

　　· 呼氣，兩手收回，放于腳尖。

　　· 慢慢抬起上體及頭部，兩腿向前并屈膝，將頭埋于膝間，閉眼放松全身。

　　功效：

　　· 能最大限度地鍛煉髖部，所以婦女懷孕前常堅(jiān)持做此練習(xí)，可使以后分娩更順利進(jìn)行，減少婦女的經(jīng)期腹痛，減輕腰骶椎疼痛。

　　· 擴(kuò)張胸部，緩解肩痛，柔韌兩手臂。

　　· 消除臉部皺紋，延緩衰老。

　　· 擴(kuò)張整個(gè)背部，加強(qiáng)背部肌肉力量。

　　· 促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，預(yù)防疝氣發(fā)作，甚至還能幫助治愈不太嚴(yán)重的疝氣。

　　· 伸展腘旁腱，放松髖部，有助于減輕坐骨神經(jīng)痛。

　　· 有助于調(diào)整月經(jīng)。

　　· 刺激、旺盛卵巢的功能。

　　要點(diǎn)：

　　· 強(qiáng)度伸拉。

　　提示：

　　· 屈肘，將上身軀體盡量貼近地面，不要拱背，初學(xué)者可適當(dāng)減小兩腿之間的距離，貼不到地面也沒(méi)有關(guān)系。感覺(jué)身體有伸拉的感覺(jué)就好了。

　　· 有椎間盤突出癥不宜做。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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