16+8輕斷食減肥食譜，一周計劃來啦！
16+8輕斷食減肥法，每周詳細(xì)食譜來啦！這個方法是在8小時內(nèi)吃完一天的食物，剩下的16小時不進(jìn)食，但可以喝水。你可以根據(jù)自己的時間安排一日三餐，確保在8小時內(nèi)完成。加餐如果不餓可以省略。

周一食譜：
早餐：9:00 - 半根玉米、1個雞蛋、1個西紅柿、1杯牛奶
午餐：13:00 - 雞胸肉1塊、西蘭花200g、南瓜100g
晚餐：17:00 - 水煮蝦15只、西蘭花200g
加餐：11:00 - 蘋果1個

周二食譜：
早餐：9:00 - 半根玉米、1個雞蛋、無糖豆?jié){200g
午餐：13:00 - 芹菜炒牛肉200g、上海青150g、糙米飯100g
晚餐：17:00 - 西紅柿炒雞蛋200g、苦瓜炒蝦仁150g
加餐：11:00 - 香蕉1根

周三食譜：
早餐：9:00 - 全麥面包2片、1個雞蛋、火龍果半個
午餐：13:00 - 水煮蝦15只、生菜200g、土豆100g
晚餐：17:00 - 韭菜炒雞蛋200g、生吃黃瓜150g
加餐：11:00 - 堅果10g

周四食譜：
早餐：9:00 - 純牛奶250g、香蕉1根、燕麥片30g
午餐：13:00 - 番茄魚片300g、糙米飯150g
晚餐：17:00 - 海帶瘦肉湯200g、玉米半根
加餐：11:00 - 無糖酸奶一杯

周五食譜：
早餐：9:00 - 雞蛋1個、玉米半根、蘋果1個
午餐：13:00 - 涼拌木耳200g、西蘭花炒牛肉200g、紫薯1個
晚餐：17:00 - 冬瓜蝦仁湯250g、芋頭100g
加餐：11:00 - 藍(lán)莓20顆

周六食譜：
早餐：9:00 - 魔芋雞肉餃子8個
午餐：13:00 - 豆角炒肉200g、清炒萵筍150g、糙米飯100g
晚餐：17:00 - 清炒豆芽200g、雞胸肉100g
加餐：11:00 - 獼猴桃1個

周日食譜：
早餐：9:00 - 純牛奶250ml、雞蛋1個、圣女果10顆
午餐：13:00 - 牛肉200g、蒜蓉生菜150g、紅薯100g
晚餐：17:00 - 涼拌黃瓜200g、魚排100g
加餐：11:00 - 木瓜半個

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