春天是甩肉的季節(jié)

自從“國家喊你來減肥”之后

大家響應(yīng)得可起勁了

甚至一天之內(nèi)

就有兩個明星因“減肥成功”沖上熱搜

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潘瑋柏瘦出下頜線

楊天真半年掉秤20多斤

瘦身秘訣大公開

最近，潘瑋柏在自己的個人社交媒體賬號更新稱，自己一個月之內(nèi)瘦了7公斤，還分享了自己變瘦的秘訣：每天喝2200ml的水，吃得很清淡，多吃蔬菜。

潘瑋柏分享自己變瘦秘訣視頻截圖。

圖片來源：杭州網(wǎng)

昨日下午，潘瑋柏更新微博回應(yīng)熱搜話題，自己還有6公斤才到目標(biāo)。同時還在視頻中展示了他的下顎線，并告訴粉絲，不再是“潘瑋厚”了。此前，潘瑋柏經(jīng)常因變胖登上熱搜，體重直逼200斤。

潘瑋柏在微博上回應(yīng)相關(guān)熱搜。

楊天真也在自己的微博賬號發(fā)布狀態(tài)：“太健康了我”。照片中的她，體重已經(jīng)減到了123斤???，各項指標(biāo)也顯示“標(biāo)準(zhǔn)”??，打羽毛球的狀態(tài)也是活力滿滿。

圖片來源：微博@楊天真

她曾和網(wǎng)友們分享過她的半年瘦了20多斤的秘訣，瘦了不是因為減肥，而是自己以前嘗試過很多很多的減肥方法，從來沒有成功過。39歲后接受躺平，但因為有了騎行和羽毛球，反而瘦了下來。

無獨有偶

最近，有人在直播中分享

“潘瑋薄”同款瘦身秘訣

并帶火減肥食譜“白菜湯”

但純靠“管住嘴”真的能瘦嗎？

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醫(yī)生提醒：

無油無鹽并不意味著健康

體重容易反彈

這份減肥食譜“白菜湯”在網(wǎng)上走紅，引得不少網(wǎng)友紛紛效仿，開啟了食用“白菜湯”減肥的自律打卡，還有博主稱“自律21天累計減14斤”。

對此，成都市第七人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任梁清月表示，食用“白菜湯”減肥有一定的科學(xué)依據(jù)，因為白菜本身熱量比較低，并且白菜富含膳食纖維，可增加飽腹感。然而，減肥餐不能只有“白菜湯”↓↓↓

■ 白菜湯缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪一類的宏量營養(yǎng)素，可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良反應(yīng)，比如蛋白質(zhì)缺乏可能導(dǎo)致肌肉松弛、免疫力下降。

■ 此外，無油無鹽的飲食并不意味著健康。無鹽會導(dǎo)致人體電解質(zhì)失衡，無油會導(dǎo)致人體必需脂肪酸的攝入不足。單一飲食、過度節(jié)食會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，有些人會出現(xiàn)脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)。

■ 過度節(jié)食看似體重下降了，短期內(nèi)其實降的是水分和蛋白質(zhì)，但只要恢復(fù)正常飲食，體內(nèi)水分增加，體重就會迅速反彈。

那么，什么樣的減肥餐才是健康餐？梁清月建議↓↓↓

■ 減肥可以食用含脂量相對較低的白色肉類，結(jié)合一些抗阻運動，防止減肥導(dǎo)致肌含量減少。

■ 通過控制熱量缺口的方式，男性每日攝入1500至1800大卡，女性1200至1500大卡，但須保證蛋白質(zhì)、碳水化合物的合理攝入，可適當(dāng)減少脂肪攝入。

顯然，科學(xué)減重的前提

首先就是健康飲食

但是不是只靠調(diào)整飲食

就能輕松瘦身呢？

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減脂餐+減肥課

上海一高校率先動起來

有學(xué)生瘦了70斤

這一季的“甩脂”大戰(zhàn)中，上海理工大學(xué)率先“接招”，學(xué)校食堂本周推出三種品類的“健康減脂餐”，分別為雞肉餐、牛肉餐和大蝦餐，價格是市場上價格的7.5至7折，從16元到18元不等，“招牌”一經(jīng)掛出便引不少學(xué)生駐足。

記者看到，一份牛肉“健康減脂餐”所包含的菜品，每一份要嚴(yán)格按照科學(xué)配比來↓↓↓

雜糧140克、玉米50至60克、胡蘿卜30克、青菜60克、黃瓜60克、西蘭花60克、紅腰豆10克、雞蛋半個約30克、熟牛肉30克。

上理工體育部教師馬成告訴記者，這堂課不單純是體育跳操課，老師會根據(jù)每個人的身體狀況進(jìn)行監(jiān)控，再度身定制一套訓(xùn)練方案。

維持體重并非只靠“輕斷食”

科學(xué)減肥、合理飲食、適當(dāng)運動

才能健康減脂

在夏天來臨之前瘦成“閃電”

勞動 報綜合中國藍(lán)新聞、@生命時報、封面新聞，轉(zhuǎn) 載 請注明出處

本文編輯：李霄、高辰菲 審核：林錦

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