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在家練習(xí)瑜伽有哪些比較好的輔助工具呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月20日 13:33

在家練習(xí)瑜伽有哪些比較好的輔助工具呢

瑜伽練習(xí)嘗試使用家用物品作為輔具緩解疲勞，以緩解焦慮并平衡您的能量。以下每個姿勢都可以支撐您的頭部，讓您鎮(zhèn)定心情，使感官安靜?？梢宰约涸诩揖毩?xí)，不用擔(dān)心沒有輔具，沙發(fā)，書本，墻壁都可以成為你的支撐。

　　壓力嚴(yán)重影響免疫系統(tǒng)。瑜伽有助于增進心理和情緒健康，并可以平衡您的免疫系統(tǒng)，使其運作良好。倒立和恢復(fù)性或支撐性之類的姿勢有助于平息神經(jīng)系統(tǒng)并促進總體幸福感。打開了整個身體，這對我們整日呆在室內(nèi)的人特別有益。
　　嘗試使用家用物品作為輔具緩解疲勞，以緩解焦慮并平衡您的能量。以下每個姿勢都可以支撐您的頭部，讓您鎮(zhèn)定心情，使感官安靜?？梢宰约涸诩揖毩?xí)，不用擔(dān)心沒有輔具，沙發(fā)，書本，墻壁都可以成為你的支撐。
　　1，帶頭部支撐的下犬式變體
　　四肢著地，雙腳分開與髖同寬，手在肩膀下方。
　　將大腿向后推向墻壁，將腳趾壓實地面，并將臀部抬高向天花板。
　　伸直胳膊和腿。將枕頭或書籍堆放在頭下，直到可以使頭部和頸部放松為止。
　　2，站立前屈
　　從下犬式開始，將腳向前移到手的旁邊，直到腳來到臀部下方。
　　雙腿伸直，展開手肘以伸展身體兩側(cè)。
　　將頭放在書上，枕頭或椅子上。
　　3，雙角式
　　雙腿分開站立。向前彎曲并將您的手放在地板上。
　　保持雙腿伸直并彎曲肘部。
　　將頭放在書上，枕頭或椅子上。
　　4，支撐頭倒立
　　折疊墊子，將其靠在墻上。如果沒有墊子，則可以折疊幾條毛巾或一條小毯子以支撐頭部
　　在墊子前跪下，將前臂放到墊子上?；ユi手指，將指關(guān)節(jié)靠近墻壁。
　　肘部與肩同寬。將頭頂放在毯子上。
　　將手掌的根部壓在一起，然后將頭后部緊貼緊握的手。
　　將腳向頭部走去。抬起雙腳，直到腿垂直于地板，通過啟動您的核心將尾骨內(nèi)收。
　　進入姿勢后，繼續(xù)將前臂往下壓，并保持腳后跟朝天花板。
　　5，犁式
　　折疊三或四條浴巾或小毯子。將它們放在椅子或茶幾前面的地板上。
　　躺在毯子上，肩膀距離毯子或毛巾的頂部邊緣一英寸。雙手向兩側(cè)。
　　將您的肩膀拉向中線，然后將手臂壓入地板上。
　　將雙腿伸過頭頂，然后將腳趾放在椅子或茶幾上。
　　將您的手放在下背部以獲得支撐，并伸直雙腿。
　　6，有支撐的肩倒立
　　從犁式開始，將一條腿筆直向上提起，直到與地面垂直。
　　向下壓上臂并伸展雙腿。
　　將那只腿放低，然后將另一只腿抬起。重復(fù)幾次。

　　7，肩倒立
　　從單腿肩倒立開始，抬高與地板平行的腿，使其與抬起的腿相觸，使兩條腿均垂直于地板。
　　雙腿伸直，雙手支撐背部，將前臂向下壓。
　　拉長雙腿時，將腳趾伸向天花板。
　　8，簡易坐
　　雙腿交叉坐在地板上。將右手放在左膝蓋上，然后將左手放在地板上或支撐在背后。
　　吸氣時，伸展身體兩側(cè)。
　　呼氣時，展開手肘，然后轉(zhuǎn)向左腿。在另一側(cè)重復(fù)。
　　9，上伸腿式
　　將書放在距離墻壁約10厘米的地方。（您可以使用毛巾或枕頭代替書作為支撐）。
　　側(cè)向坐在臀部的左側(cè)或右側(cè)。
　　將雙腿向上放到墻上，放松肩膀，然后將頭輕輕向下放在地板上。
　　打開你的胸腔。將雙腿靠在墻上，使頭部和頸部放松，使您的大腦有足夠的空間放松。
　　10，攤尸式
　　仰臥。伸展雙腿，伸直雙臂。全身放松休息。保持幾分鐘。

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