首頁資訊知名男演員推薦碳水循環(huán)減肥法，醫(yī)生提醒

知名男演員推薦碳水循環(huán)減肥法，醫(yī)生提醒

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月20日 04:19

來源：經(jīng)視直播

4月9日，演員張凌赫在微博超話上與粉絲對(duì)話，粉絲留言表示：“吃了一個(gè)星期減脂餐受不了了，一下點(diǎn)了兩杯奶茶”。對(duì)此，張凌赫回復(fù)道：“配合運(yùn)動(dòng)～飲食可以去搜一下碳水循環(huán)”。

張凌赫推薦粉絲的碳水循環(huán)具體是什么減肥方法呢？4月10日，經(jīng)視直播記者采訪了武漢市第三醫(yī)院營養(yǎng)科主治醫(yī)師崔蔚，她表示碳水循環(huán)指的是一日無碳水飲食、一日低碳水飲食、一日高碳水飲食，再不斷循環(huán)，“在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上改變主食的攝入量”。崔醫(yī)生還表示，網(wǎng)絡(luò)上有些博主使用比較絕對(duì)、極端的碳水減肥法是不健康的，比如一整天只攝入蛋白質(zhì)或一整天只吃蔬菜?！斑@樣的減肥法是不推薦的，這樣會(huì)打亂人體代謝，攝入營養(yǎng)不均衡且會(huì)導(dǎo)致血糖不平穩(wěn)，風(fēng)險(xiǎn)也比較大。”

崔醫(yī)生介紹，減重的底層邏輯就是攝入和消耗的平衡，比較健康的碳水循環(huán)可以在第一天無碳日早餐吃雞蛋和牛奶，中午吃蔬菜和瘦肉，晚上吃蔬菜和魚肉等，第二天低碳日早餐和午餐加上50克左右的雜糧主食，第三天高碳日三餐都加上50到100克的雜糧主食?！笆褂锰妓h(huán)飲食法，可以減輕減肥者的心理壓力，增強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性和飲食飽腹感，這種方式更有利于減肥者堅(jiān)持下來。”崔醫(yī)生還稱，碳水循環(huán)減肥法更適用于處于平臺(tái)期，想突破減重的人士，不建議長(zhǎng)期使用該方法，因?yàn)闊o碳水、低碳水的飲食熱量還是遠(yuǎn)低于人體每日所需的熱量?！翱啥唐谘h(huán)一到兩周達(dá)到減重目標(biāo)。如果要長(zhǎng)期保持健康的減肥，可以采用‘5+2’輕斷食減肥法，一周內(nèi)五天正常飲食，不連續(xù)的兩天輕斷食?！?/p>

記者：尹方方

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