原地高抬腿是常用的訓(xùn)練動(dòng)作，那么這個(gè)動(dòng)作是否會(huì)給我們的膝蓋造成損傷呢？

原地高抬腿傷膝蓋嗎

通常來(lái)說(shuō)抬的動(dòng)作對(duì)膝蓋的影響不大，而是下落的過(guò)程足部與地面沖擊會(huì)影響到膝蓋，但是一般情況下高抬腿訓(xùn)練的強(qiáng)度都不大，所以造成膝關(guān)節(jié)受損的可能性也較低。

高抬腿對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)大嗎

負(fù)擔(dān)不是很大，高抬腿過(guò)程中下肢的動(dòng)作主要由大腿負(fù)責(zé)，主要是股二頭肌來(lái)承擔(dān)，而下落過(guò)程中也有踝關(guān)節(jié)來(lái)分擔(dān)壓力，所以膝蓋的壓力不會(huì)很大。

高抬腿可以瘦肚子嗎

高抬腿屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持訓(xùn)練能夠有效消耗身體中多余的脂肪，達(dá)到減脂的效果，那么腹部作為脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請(qǐng)放心去練一定會(huì)有效果。

沙袋負(fù)重直抬腿傷膝蓋嗎

負(fù)重直抬腿的好處在于將固定點(diǎn)由膝關(guān)節(jié)移至髖關(guān)節(jié)，這樣膝關(guān)節(jié)幾乎沒(méi)有動(dòng)作，所以能避免損傷。

負(fù)重坐姿抬腿傷膝蓋嗎

有受損的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樵谛⊥惹斓倪^(guò)程中，最大的施力落在髕骨的背后的軟骨的最薄的部份，這會(huì)導(dǎo)致軟骨破損。另外還會(huì)導(dǎo)致脛骨在股骨上往前移動(dòng)，這會(huì)過(guò)度伸展前十韌字帶。

所以損傷膝蓋的風(fēng)險(xiǎn)還是較大的。

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