《中國居民膳食指南（2022）》建議每天攝入的水果量為200~350克。這一建議是基于水果豐富的營養(yǎng)價值，以及實現(xiàn)合理膳食、均衡營養(yǎng)、養(yǎng)成健康生活方式的重要考慮。

海藻蘋果-喝海帶原漿長大的紅富士

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具體來說，以下幾點信息有助于更全面地理解這一建議：

推薦攝入量：

健康成年人每天應(yīng)攝入200~350克的新鮮水果，以滿足身體對多種營養(yǎng)素的需求。

值得注意的是，這個推薦量是指去皮去核后的可食用部分，因為水果中通常包含不可食用的部分（如皮、核等）。

建議每日選擇兩三個不同品種的水果，合理搭配，以實現(xiàn)營養(yǎng)互補。

優(yōu)先選擇無污染、無公害、無二次加工的新鮮水果品種。

吃水果的時間沒有嚴格限制，但一些建議認為，上午10時11時、下午4時5時以及晚餐時吃水果可能更為適宜。晚餐適當進食水果，可增加飽腹感而不感到饑餓，有利于入眠和肝臟對脂肪的代謝功能發(fā)揮。

果汁等加工水果制品不能代替鮮果。雖然果汁也含有一定的營養(yǎng)素，但在加工過程中往往會損失部分營養(yǎng)成分，且果汁中的糖分更容易被快速吸收，可能導致血糖波動較大。

增加水果攝入量有助于降低心血管疾病、消化道腫瘤（如結(jié)直腸癌、食管癌、胃癌）的發(fā)病風險。

水果中的膳食纖維可以減緩升糖速度，適量食用對血糖代謝有益。但對于血糖偏高的人群，在血糖控制良好的情況下可以適量吃水果，但需選擇血糖指數(shù)和血糖負荷較低的水果，并控制好攝入量。

綜上所述，《中國居民膳食指南（2022）》建議每天攝入200~350克的新鮮水果，以維護身體健康。

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