早在幾十年前就有研究者發(fā)現(xiàn)，隨著社會(huì)發(fā)展，人們睡眠時(shí)間減少的同時(shí)平均體重也會(huì)增加，這兩者是并行的，但當(dāng)時(shí)并沒(méi)有明確二者之間的因果關(guān)系。隨著流行病學(xué)證據(jù)的積累，不論是成人還是兒童人群，隨著睡眠時(shí)間減少，肥胖概率上升早已成為不爭(zhēng)的事實(shí)。

據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2021運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，目前中國(guó)有超過(guò)3億人存在睡眠障礙問(wèn)題，想好好睡一覺(jué)都成了一種奢侈。

睡眠問(wèn)題既包括睡眠不足也包括嗜睡，主要表現(xiàn)為入睡難、失眠、睡眠質(zhì)量差和易醒等，均屬于睡眠不足的范疇。根據(jù)艾媒咨詢(xún)針對(duì)網(wǎng)民的調(diào)查顯示，從失眠原因調(diào)查結(jié)果來(lái)看，53.6%網(wǎng)民因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖?，緊接著影響因素依次是環(huán)境問(wèn)題、 娛樂(lè)后精神亢奮、飲食問(wèn)題等。除了外因，不良生活習(xí)慣也會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

對(duì)此，長(zhǎng)輕瘦身的專(zhuān)家表示，目前造成大家失眠的關(guān)鍵原因主要集中在身體和心理兩個(gè)維度，比如到了該睡的點(diǎn)，大家選擇不入睡，或者就是受到一些情緒的影響，可以概括為主動(dòng)睡眠障礙和被動(dòng)睡眠障礙兩個(gè)維度。睡眠障礙給人體帶來(lái)的傷害特別大，如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)睡眠障礙的情況，不僅會(huì)影響每天個(gè)體參加社會(huì)經(jīng)濟(jì)活動(dòng)，而且還會(huì)造成肥胖、慢病等危害身體健康的情況。

在長(zhǎng)輕瘦身提出科學(xué)運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)膳食、心理療愈及高效睡眠四個(gè)賦能健康瘦身的科學(xué)維度里，高效睡眠是非常重要的維度之一，那怎么來(lái)判斷我們的睡眠質(zhì)量是否能夠達(dá)標(biāo)呢？

大家可以從自身入睡的速度及醒來(lái)的次數(shù)來(lái)判斷自己的睡眠是否能夠達(dá)標(biāo)，按照此前人民日?qǐng)?bào)公布的數(shù)據(jù)來(lái)看，如果你滿(mǎn)足能在30分鐘內(nèi)入睡、每晚醒來(lái)5分鐘以上不超過(guò)1次、醒后在20分鐘內(nèi)能重新入睡、在床上有85%的時(shí)間都是在睡覺(jué),那么恭喜你睡眠質(zhì)量算是達(dá)標(biāo)的，相反則不達(dá)標(biāo)。此外，從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō),只要超過(guò)了23點(diǎn)以后才入睡的人群都是屬于晚睡的,且23點(diǎn)-3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。

長(zhǎng)輕瘦身的專(zhuān)家表示，長(zhǎng)輕瘦身提出的高效睡眠方案，是根據(jù)客戶(hù)的自身情況，在個(gè)性化解決方案的制定過(guò)程中充分利用長(zhǎng)輕自研的睡眠障礙排查方案+CBTI失眠認(rèn)知行為療法進(jìn)行睡眠調(diào)理。在保證客戶(hù)高效睡眠的前提下，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)膳食、心理疏導(dǎo)以及科學(xué)運(yùn)動(dòng)的整合方案,幫助客戶(hù)進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化的健康管理,實(shí)現(xiàn)客戶(hù)健康管理的訴求。

為什么我們覺(jué)得睡眠這件事非常重要？究其緣由，大家其實(shí)可以從底層邏輯來(lái)去看，我們每個(gè)人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),從這一點(diǎn),我們就可以看到,睡眠是生命的需要,睡眠質(zhì)量對(duì)于人體健康起著至關(guān)重要的作用。滿(mǎn)足7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，不僅有利于人體機(jī)能的恢復(fù)，也減少了不健康行為風(fēng)險(xiǎn)。醒著的時(shí)間越長(zhǎng)，你吃東西的機(jī)會(huì)越多，而吃下去的不是健康的全谷物、水果和蔬菜，而是零食和糖果。攝入大量熱量的同時(shí)，也就增加了體重以及各種各樣的慢性病風(fēng)險(xiǎn)。另一方面，簡(jiǎn)單減少晚間吃零食的習(xí)慣，也可以一定程度上幫助成年人達(dá)到睡眠指南的標(biāo)準(zhǔn)，控制體重。

如果你想保持健康，就要注意睡眠習(xí)慣。確保每晚7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量按時(shí)按點(diǎn)的睡覺(jué)和起床，即使在周末、假期也要保持良好的睡眠時(shí)間和睡眠智聯(lián)，提高自我健康管理的意識(shí)，減少超重/肥胖概率的發(fā)生。

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