做有氧運動的最佳時間

2024年12月5日

提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

吳濤主任醫(yī)師骨科

河北醫(yī)科大學第三醫(yī)院

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有氧運動的最佳時間是16-18點之間

每個人的身體狀態(tài)條件不同也會有所不同。每一天的時間安排規(guī)劃不同也會不同，根據人的代謝習慣，生物鐘，一般認為下午16-18點最好，此時身體激素水平較高，需氧量最低。有氧運動效果最好。晨起因身體剛從睡中醒來。代謝比較低，效果略差，有的運動量大還可能產生低血糖，疲勞，影響一天的工作與勞動。白天大部分人都需要工作，時間上不易安排，半晚時分如果戶外，氧氣充足，身體處于代謝旺盛狀態(tài)，更適合有氧運動。但當夜晚時，植物產氧氣少，一般公園戶外環(huán)境不如白天空氣氧氣濃郁，而且夜晚運動產生交感神經興奮，有時會影響睡眠。故建議最佳有氧運動時間為半晚時分太陽落山前。當然也要和個人生活習慣作息時間相結合。但個時間段相差并十分巨大，關鍵還需堅持動起來。

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