話題：早上鍛煉會使人體代謝更強，更有能力代謝糖和脂肪；晚上鍛煉，會增加長時間的全身能量消耗。因此，想要通過運動強身健體的人群，可以選擇晚上鍛煉；而減脂減重的可以早上鍛煉。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于運動的話題層出不窮，到底哪種運動最減脂？最健康呢？

作|者|介|紹

古 艷

四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科

高級實踐護士（APN）

全國健康傳播金牌講師

很多胖友心目中都有個劉畊宏女孩兒或者是王心凌男孩兒的夢想，想要動起來卻不知從何開始，對于運動都有各種各樣的問題，比如空腹運動好不好？什么時間段運動效率最高？做抗阻運動和有氧運動該怎么選？運動時間一定要30分鐘以上嗎？大強度運動好還是中低強度運動好？

在這里，我想給廣大胖友們一個絕佳的獨門秘方，專治各種疑問，那就是——動起來最好！

所以什么運動方式效果最好呢？如果屏幕前的你還沒有動起來，那么，首先要做的就是先動起來，哪怕只是從“葛優(yōu)躺”變成了 “天鵝立”，都是自我突破。

接下來，我們談?wù)劚姸嗯钟延謵塾峙碌目崭褂醒踹\動吧。

首先空腹有氧運動的確可以在更短的時間進入燃脂狀態(tài)。經(jīng)過我們一晚上的睡眠，身體的糖原被消耗了很多，早上空腹運動可以在比較短的時間內(nèi)動員我們的脂肪，起到減脂的效果（但并不能說明非空腹運動就不能減脂）。

其次，都市人都在疲于工作、生活、家庭中周旋，運動的時間很容易被占用，而早上的時間只要早起半小時，還是自己可以掌控的部分。

另外，空腹有氧運動的強度不需要太大，時間不需要太長，對于運動能力不太強的胖友來說可以收獲更好的燃脂效果。

跑步機

偷偷告訴你們，如果晚上聚餐，第二天一定會早起空腹有氧運動“急救”，運動強度會選擇自己的中低等強度，當然這種所謂的“急救”越少越好。

當然，空腹有氧運動也不是絕對的好，很多胖友也會擔心空腹運動增加低血糖風險，尤其是胖友們同時存在糖脂代謝異常的情況（此處敲黑板：尤其是體重指數(shù)大于25kg/m2胖友們最好能在內(nèi)分泌代謝科就診評估自己是否存在高胰島素血癥，此類胖友更易發(fā)生低血糖的狀況。*體重指數(shù)=體重/身高2）！

那是不是就不能空腹運動了呢？也不是。

空腹有氧運動有兩種版本，可以任意選擇。一種是經(jīng)過一晚上不進食早上的有氧運動，還有一種“退階”版本的“空腹有氧運動”，就是午餐進食后下午不加餐，晚餐前運動，這樣對于早起困難的胖友就更加友好了，而經(jīng)過白天低強度的活動，肌肉關(guān)節(jié)的靈活度比晨起的時候好很多，運動的表現(xiàn)也會有所提升。

壺 鈴

另外，我們空腹有氧運動更需要關(guān)注自己的身體感受，如果的確發(fā)生了低血糖的情況，千萬不要硬撐，我們可以選擇在早上少量進食后再運動，或者用“退階版”的“空腹”運動。

我早上有高強度運動的時候，也會提前半小時以上進食少量吸收較快的含碳水的食物喲！

那非空腹有氧運動就不建議做了嗎？

更不是啦，少量進食后的有氧運動表現(xiàn)會更好，而且運動強度提升后對心肺耐力的訓(xùn)練效果也更好，只是需要更多的時間和更大一些的強度才能更好的燃脂。

戰(zhàn) 繩

說這么多，最后總結(jié)一下，空腹有氧運動我們需要注意重點：

1.空腹有氧運動的時間不宜過長，控制在30-45分鐘左右；

2.空腹有氧運動的強度要適量，可以比平時的有氧強度低一些；3.出現(xiàn)不適狀態(tài)別硬撐，循序漸進更好；

4.實在耐受不了，可以選擇“退階版”或者少量進食后運動；

5.運動前一定補足水分，充分熱身；

6.一定關(guān)注身體狀況，包括血壓、血糖、血脂和心腦血管情況，注意防止運動損傷。

最后小編想要強調(diào)，運動需要選擇自己能接受且能堅持的運動方式，將運動融入生活。

減脂不是結(jié)果，而是一種健康的生活方式，運動需要我們堅持一生，它也可以幫助我們找到那個更好的自己，悅納自己，接受自己，擁抱美麗的人生！

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往期科普

主編：施琳玲

責任編輯：王耀

文案：古艷

編輯：楊樂

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