“當(dāng)你情緒低落、內(nèi)心煩悶時，多跑跑步、跳跳繩、打打球，做些有氧運(yùn)動，這對擺脫不良情緒非常有益?！碧旖蜥t(yī)大總醫(yī)院和市環(huán)湖醫(yī)院臨床心理科主任張勉教授説，國內(nèi)外多項(xiàng)研究表明，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動能提高神經(jīng)興奮性，對抑鬱癥有良好防治作用。有氧運(yùn)動是驅(qū)走抑鬱情緒的一劑良方。

    有研究顯示，有氧運(yùn)動可刺激大腦分泌一種名叫苯乙胺的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能提高人的情緒，使人快樂。而有氧運(yùn)動通過出汗還可使體內(nèi)一些有毒物質(zhì)經(jīng)汗液排出體外，能促進(jìn)交感神經(jīng)興奮、提高腎上腺素水平，使人産生愉悅感。德國研究人員曾對12名患嚴(yán)重抑鬱癥9個月以上且藥物治療無效的患者進(jìn)行了跟蹤研究，讓他們每天進(jìn)行踩腳踏車運(yùn)動30分鐘，然後逐步增加運(yùn)動量，10天后對他們的情緒進(jìn)行監(jiān)測發(fā)現(xiàn)，6位患者感覺情緒大為好轉(zhuǎn)，兩位患者感覺有些改善，另外4人無明顯變化。該研究表明，有氧運(yùn)動確實(shí)可提供抗抑鬱藥物無法提供的好處，在治療抑鬱癥方面有時可能比藥物更有效。

    那如何進(jìn)行有氧運(yùn)動呢？張勉説，有氧運(yùn)動是在有氧參與代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動，運(yùn)動強(qiáng)度不大、運(yùn)動量適中、持續(xù)時間超過15分鐘、運(yùn)動中心率不太快、運(yùn)動後感覺出汗和舒適的項(xiàng)目往往都屬於有氧運(yùn)動，常見的有快步走、慢跑、做韻律操等。而舉杠鈴、做仰臥起坐等在瞬間屏息發(fā)力的運(yùn)動一般屬於無氧運(yùn)動。當(dāng)心情抑鬱、煩悶時，可快步走或慢跑30分鐘至40分鐘，或游泳40分鐘，或打羽毛球等，以出汗但不大汗淋漓且運(yùn)動後不感到疲勞為宜。若每週慢跑至少3次、每次40分鐘，對預(yù)防抑鬱情緒乃至抑鬱癥的發(fā)生也很有幫助。平日缺乏鍛鍊者應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動的時間和運(yùn)動量。（記者 任勇）

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