練習(xí)瑜伽的好處有很多，不光是緩解疲勞那么簡(jiǎn)單，長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)瑜伽能讓自己的身體變的更健康，瑜伽拉伸更能讓自己的精神狀態(tài)得到明顯的提升，對(duì)生活上、事業(yè)上都有著決定性的作用。

所有人的精力全是比較有限的，長(zhǎng)期的工作中、學(xué)習(xí)培訓(xùn)都是給身體產(chǎn)生挺大的疲憊感，因所有人的身體素質(zhì)不一樣，緩解疲勞的方法、時(shí)間也不一樣。有的人都能根據(jù)充裕的睡眠質(zhì)量來(lái)回應(yīng)一定的身體情況，但絕大多數(shù)人都不可以只根據(jù)睡眠質(zhì)量把身體調(diào)節(jié)到最好，一直會(huì)有身體酸疼的狀況，那這就必須練習(xí)瑜伽拉伸來(lái)起到服務(wù)性功效，即便在疲勞的狀況下，做個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸，也可以起到緩解疲勞的益處。

步驟 1

瑜伽單腿背部伸展式，雙腿伸直并攏，腳掌回勾，上肢伸直，兩次呼吸后，彎曲左腿，左腳踩在右大腿內(nèi)側(cè)，但注意腳掌要回勾，膝蓋外側(cè)盡量落在地上，吸氣并收腹，雙手舉過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，呼氣并向前彎曲上身， 讓右胸向前靠近膝蓋，腹部靠近大腿，雙手向前伸直抓住右腳跟，吸氣，脊柱伸長(zhǎng)，呼氣，完全前屈，身體繼續(xù)向前伸展，腹部、胸部和頭部依次靠近右腿，保持 5 次呼吸。保持過(guò)程中注意肩膀需要下沉，眼睛向前看。完成后換一側(cè)繼續(xù)。
效果：伸展大腿背部，伸展背部，穩(wěn)定神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解背部緊張，消除疲勞等。

步驟 2

瑜伽仰臥臥角式，這是一個(gè)修復(fù)體式動(dòng)作。仰面躺在墊子上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)，膝蓋向兩邊打開(kāi)，膝蓋外側(cè)盡量落向地面，將腳跟靠近會(huì)陰，微微抬起下巴。這時(shí)，有意識(shí)地拉長(zhǎng)尾骨和脊柱，左手放在胸前，右手放在腹部上方，感受胸部和腹部的呼吸。呼吸 7-10 次后，讓身體休息并隨著呼吸放松下來(lái)。
效果：滋養(yǎng)盆腔內(nèi)器官，平靜大腦，穩(wěn)定神經(jīng)，伸展腿部?jī)?nèi)側(cè)，消除疲勞。

步驟 3

瑜伽深蹲敬禮式，山式站立，雙腿張開(kāi)與臀部同寬，腳掌呈外八姿勢(shì)，吸氣，雙手在胸前合十，呼氣雙膝下蹲，雙膝向腳趾方向張開(kāi)，兩肘外側(cè)分別靠在膝蓋內(nèi)側(cè)，背部直立，胸部上提，下巴內(nèi)收，肩膀下沉。此時(shí)，你可以找到肘部和膝蓋指尖之間的對(duì)抗力，這可以讓你的身體更加穩(wěn)定，保持 5 次呼吸，并反復(fù)練習(xí) 2-3 次。
作用：伸展大腿內(nèi)側(cè)，緩解便秘，幫助緩解坐骨神經(jīng)痛，消除腰酸背痛等疲勞問(wèn)題，緩解痔瘡。

步驟 4

瑜伽單腿站立前屈式，作為半倒立的動(dòng)作，通過(guò)上肢和頭部前屈向下，不僅可以對(duì)雙腿的后側(cè)有很強(qiáng)的拉伸效果，而且可以很好的拉伸背部和手臂，整個(gè)體式動(dòng)作做完以后也可以讓更多的血液流入頭部，可以快速有效的幫助緩解疲勞，提神醒腦。從山式站立開(kāi)始，雙腳與臀部分開(kāi)，雙手舉過(guò)頭頂，脊柱伸直，眼睛固定在前面，從髖部折髖向下，右腿往右側(cè)抬起與地面平行，并保持伸直，左手抓住左腳腕后側(cè)，右手五指撐地，姿勢(shì)保持穩(wěn)定，保持 5-8 次呼吸，換側(cè)繼續(xù)。

練習(xí)瑜伽的益處有許多，不僅是緩解疲勞這么簡(jiǎn)單，長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽能讓自身的身體變的更身心健康，瑜伽健身拉伸更能讓自身的精神面貌獲得顯著的提高，對(duì)衣食住行上、工作上面擁有根本性的功效。練習(xí)瑜伽并不是靠堅(jiān)持不懈去訓(xùn)練，要把瑜伽健身當(dāng)做一種生活的方法，時(shí)間久了你能獲得不一樣的人生！

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